50岁的人应该怎样跑步？ _50

50岁开始跑步晚吗？真的不晚！

如果你想拥有一个健康，幸福，快乐的晚年，那我们就一起去跑步吧！

作为一个跑步多年的跑者，经常见到那些五六十岁的朋友还在坚持跑步，他们的劲头很足，他们的精神很好，他们很享受跑步，跑步也给他们带来了无限的好处！

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只要我们想去跑，一切都不晚，50知天命，我们如何在自己50岁时开启跑步生涯呢？

1. 合适的强度

50岁开始跑步，我们应该将重心放在自己的身体健康上，千万不能追求大跑量，高速度，适度适量，适合自己的才是最好的！

我建议50岁的朋友每周跑步三到四次，每次的时间不要超过35分钟，在不跑步的时候，我们可以去散步，可以去骑车，这些都是很好的锻炼方式！

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2. 防范伤痛

跑步带来的伤痛对我们的身体伤害很大，对于年轻人来说都是如此，更不要说对于老年人了！

所以我们一定要防范跑步带来的伤痛，保护好膝盖，保护好韧带，保护好肌肉！

我们在跑步前一定要充分的热身，让我们的身体活动起来，这样不仅能让跑步的效果更好，同时也能有效地避免受伤！

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3. 均衡营养

既然是锻炼，那么我们的身体就肯定会出现轻微的损伤，所以身体想要良好的恢复，我们必须要均衡营养，每天的食物必须要均衡，健康，营养元素充足！

【50岁的人应该怎样跑步？】我建议大家多吃粗粮，同时每天一个鸡蛋，一杯牛奶，新鲜的绿叶蔬菜，新鲜的水果，一些坚果，这些都是非常必要的，我们一定要均衡摄入！

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4. 适度的锻炼肌肉

我们的肌肉对于预防运动损伤也是很重要的，尤其是到了老年，我们的肌肉每年都会减少，肌肉一旦减少，我们的体质就会变差，我们的免疫力就会下降！

所以我们应该适度的锻炼肌肉，徒手健身就是很好的选择，强度不大，又能达到良好的锻炼肌肉的目的，每天花20分钟左右就足够了！深蹲，平板支撑，引体向上，，，，，

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5. 你的跑姿

跑步的姿势也会影响到跑步效果，不良的跑步姿势会让我们跑步伤痛！所以我们的跑步姿势一定要正确标准规范！

收腹挺胸，眼睛平视，全身保持轻松，双手自由摆动，大腿，小腿要充分地迈开，不过步伐不要太大，落地要轻，最好不要发出声音！

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50岁跑步真的不晚，如果我们能够坚持下去，你就能收获更加有品质的晚年，让你的身体更好，更有心情去享受生活！

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其他网友观点

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生命在于运动，无论年龄大小，只要运动就会受益，要想从运动中获益，就要达到一定的运动标准，包括运动的强度和时间，而这要从运动对身体的作用说起：

运动是消耗能量的一种方式，而血糖是提供能量的最主要物质，研究表明：运动时首先消耗的是血糖，但血糖除了为运动提供能量外，还要保证身体组织器官正常的生理活动，所以不会无限制地消耗下去，一般为运动提供能量的时间大约为30分钟左右。

其后，能量的供给物质将以体内贮存的脂肪为主，即开始消耗脂肪，由于脂肪在消耗的过种中会产生乳酸、酮体等物质，这些物质过量存在会损伤人体的正常生理活动，所以不宜消耗过多的脂肪。研究表明，消耗脂肪的运动时间以10-15分钟为宜。

由此可见，消耗血糖与脂肪的运动时间加起来以不超过45分钟为好。此外，要达到消耗血糖与脂肪的目的，运动需要一定的强度，称之为有氧运动，也就是要能带动身体的各个器官参与其中，常以运动后心率的变化来衡量，比如运动后心率达到170-年龄才符合有氧运动的要求，或者运动后要感觉后背发热或微微出汗才算做有效运动。

50岁的人正值中壮年，完全有能力达到这样的运动要求，即每天有氧运动30-45分钟，或者至少每周有氧运动时间加起来不少于150分钟。此外，运动需要长期坚持，要知道三天打渔两天晒网的运动是起不到运动效果的。

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其他网友观点

今年51，13年因为戒了吸了27年的烟，体重从128长到144，为了减肥2014秋天开始跑步。由于多年不运动了，刚开始跑几百米都跑不动了，坚持慢慢跑，逐渐加量，并多看一些运动的文章，科学的运动。

5公里、8公里，年底就完成了十公里，16年秋天参加了第一个正式的半马比赛，上个月第一次完成全马，用时452，虽然成绩一般，但经过几年的运动，身体很健康。

现在已经习惯了运动，快走、跑步、爬山、骑车、健身，多种运动交叉进行，体重也回到了128，虽然没有6块腹肌，但马甲线是有的。