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7个好习惯有助你长寿( 二 )


2.吃好 。当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降 。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整 。原则是：不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充 。
3.少喝酒 。人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大 。年轻时，喝上3杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致 。因此，老年人应当少喝酒 。
4.不吸烟 。进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退 。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢 。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了 。
5.保持锻炼 。每天应安排半小时至一小时的锻炼时间 。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量 。
6.减轻自己的压力 。与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助 。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况 。这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害 。因此，自我减压非常重要 。
7.陶冶情操 。老年人有许多让中青年人羡慕的优势，其中之一就是有比较充裕的时间 。在这个年龄段的人可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言 。由于老年人学习这些东西并不是为了考试，所以没有压力，乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处 。
8.“计划经济” 。由于步入老年的人不再是“积极的创收者”，所以需要提前计划自己的支出安排，以便较为合理地使用自己有限的资源 。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而长，自得其乐了 。
9.健脑 。许多研究结果表明，越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力 。多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法 。
10.加强与人交往 。不少研究结果表明，许多健康长寿者的周围总有一群靠得住的朋友 。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用 。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用 。
养生先养心 心平则寿长
常保持心理平衡的人五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿 。
“心理平衡”是健康长寿的基石 。对于现代都市人来说，谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿 。“养心”就是拥有心理平衡的重要方法 。
何谓“养心”？《黄帝内经》认为是“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境 。
德者养心
“积善成德”，德的核心是做善事 。中医认为德高者五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿 。庄子说，有修养的人“平易恬，则忧患不能入，邪气不能袭”;管子言：“人能正静，皮肤裕宽，耳目聪明，筋信而骨强”;荀子也说“有德则乐，乐则能久”;孔子精辟指出：“大德必得其寿” 。
唐代大医孙思邈则认为“德行不克，纵服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也” 。相反，德劣者往往病多寿短 。巴西一位学者经三十年研究发现，有贪污受贿罪行的人，癌症、心脏病、脑出血发病率远远高于正常人群 。可见，道德修养不仅是品质的要求，而且是养生的手段 。
仁者养心
仁，是孔子思想的核心 。其基本思想是“己欲立而立人，己欲达而达人”和“己所不欲，勿施于人”，具体可以概括为恭、宽、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等 。“恭”有谦逊、尊敬之义;“宽”有宽容、宽大之义;“信”有诚信、有信用之义;“敏”有勤勉之义;“惠”有柔顺之义;“智”有智慧、智谋之义;“勇”即勇敢之义;“忠”有忠诚、尽心竭力之义;“恕”有仁爱、宽宥之义;“孝”为善待父母;“弟”同悌，为敬爱兄长之义 。一个人如果能仁全如此，其心境必定是欣慰和宽松，而不是懊恼、愤恨和作奸犯科后的恐惧，因此，“仁者寿” 。善良者能获得内心的温暖，缓解内心的焦虑，故而少疾，恶意者终日在算计与被算计之中，气机逆乱，阴阳失衡，故而多病而短寿 。难怪《戒庵老人漫笔》记载“一士取科第不以正，然与正人相来往，外貌虽轩昂，而心中实绥，竟不一载而死” 。
《中外卫生要旨》认为：“常观天下之人，凡气之温和者寿;质之慈良者寿;量之宽宏者寿;言之简默者寿 。盖四者皆仁之端也 。”美国密西根大学调查研究中心曾对2700人进行跟踪调查，发现善恶会影响一个人寿命的长短 。助人为乐、与他人相处融洽的人，寿命显着延长;而心怀恶意、损人利己、与他人相处不融洽的人，死亡率是正常人的1.5倍 。美国心血管病专家威廉斯博士从1958年开始对225名医科大学学生进行跟踪调查，发现因心脏病而死亡者，恶人是好人的5倍 。正所谓“君子坦荡荡，小人常戚戚” 。

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