低热量密度食谱 饱食还能瘦身
想减肥的朋友们是不是开始准备节食了？小编提醒你可千万不要这样 。对于一些人 ， 节食不仅不能达到减肥的效果反而还会让你越减越肥 。下面小编就教你一些减肥的小技巧 ， 让你吃饱还能减肥 。
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲 ， 例如：新鲜蔬菜、水果 。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如：胚芽米的热量低于白米 ， 新鲜水果的热量低于果汁 ， 新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多 ， 例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同 ， 大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉 ， 所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。举例来说 ， 往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。至于加什么 ， 随个人口味而定 。如胡萝卜、莴苣等都可以 。
面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣 ， 后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。这样 ， 既能吃饱 ， 热量密度又降低 。
1.吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。
2.喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的 ， 而喝脱脂奶 ， 让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。
3.喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食 ， 不过 ， 不要喝含有肉类的杂烩汤 。
4.吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后 ， 热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下 ， 新鲜水果的分量更大 ， 更有利于减肥 。
【低热量密度食谱 饱食还能瘦身】5.吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干 ， 其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分 ， 又无纤维 ， 不能使人产生饱足感 ， 还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。
6.吃水果而不吃沙拉：水果热量较低 ， 但是 ， 如果拌有沙拉酱和糖 ， 优势就尽失了 。普通的沙拉酱大都含脂肪较多 ， 一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升 ， 不如干脆直接吃水果 。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿 ， 饭后两三个小时就觉得饿了 ， 这没关系 ， 适当在正餐之间进行加餐 ， 吃点低热量的零食食品 ， 这样既可满足你吃零食的欲望 ， 而且也不至于增肥 ， 岂不是很妙 。
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