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【女人气血虚吃什么好】冬季易气虚 13种食物补足女人气血


【女人气血虚吃什么好】冬季易气虚 13种食物补足女人气血

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 如果你发现自己脸色蜡黄、萎靡不振、头晕耳鸣、失眠易躁……那说明你的身体急需补气血 。平时多吃一些补血补气的食物 ， 就可以调养身体、平衡气血 。
红枣——补血养气
红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸 。中医认为红枣性暖 ， 养血保血 ， 可改善血液循环 。研究发现 ， 红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量 ， 增强骨髓造血功能 ， 使脸色红润 。红枣和桂圆搭配 ， 不但补血养气 ， 还可以养颜美容 。
桂圆——补血健脑
桂圆含有大量的铁、钾等元素 ， 可在提高热能、补充营养的同时 ， 又能促进血红蛋白再生以补血 ， 治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症 。
桂圆除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等 ， 补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症 。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食物 。
南瓜——补血
南瓜营养价值丰富 ， 除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外 ， 南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素 ， 要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一哦;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素 ， 这些都是补血的好原料 。
鳝鱼——养血温阳
鳝鱼性温 ， 有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能 。
研究表明 ， 鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂 ， 有健脑明目、调节血糖、降脂的作用 ， 对身体虚弱、病后及产后之人更为明显 ， 对中风、面瘫也有很好的疗效 。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分 。
桑葚干——补肝益肾
桑椹子的性味甘寒 ， 具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效 ， 它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分 ， 营养是苹果的5-6倍 ， 是葡萄的4倍 。常吃桑椹能显著提高人体免疫力 ， 具有延缓衰老 ， 美容养颜的多种功效 。
但是 ， 桑椹中含有溶血性过敏物质及透明质酸 ， 过量食用后容易发生溶血性肠炎 。桑椹内含有较多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸 ， 会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收 ， 桑椹含糖量也很高 。
香菇——温补气血
香菇是“四大山珍”之一 ， 有“植物皇后”、“素中之荤”的美称 。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用 。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠 ， 化痰理气 。”
山药——益肾气
人称“神仙之食” 。《本草纲目》里说：“山药益肾气 ， 健脾胃 ， 止泻痢 ， 化痰涎 ， 润皮毛 。”山药能补肺、脾、肾 ， 适合各种体质的人 。它不热不燥 ， 性味平和 ， 食用后 ， 不用担心腹胀、便秘等困扰 。
韭菜——补中气
生韭菜味辛 ， 能行血;熟韭菜味甘 ， 能补中气、益肝散淤 。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气 ， 可见韭菜有壮阳补气的作用 ， 因此 ， 韭菜又有一个别名 ， 叫“起阳草” 。
注意：用于补气壮阳时 ， 韭菜应连根一并煎汤服用 。
土豆——补胃气
因为对人体有诸多益处 ， 土豆又被称为“地下水果” 。土豆补益胃气的功能突出 ， 此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效 。
土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素 。土豆食品风靡世界 ， 这和它自身丰富的营养价值不无关系 。
小米——补脾胃
小米入脾、胃、肾经 ， 具有健脾和胃的作用 ， 特别适合脾胃虚弱的人食用 ， 常作为妇女产后的滋补食品 。
研究表明 ， 小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米 。小米粥熬好以后放置一会儿 ， 粥的最上层会凝聚一层膜状物 ， 这就是“粥油” ， 它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用 。
鲫鱼——健脾胃
鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一 ， 有健脾利湿、温中开胃的功效 ， 对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用 。
鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收 ， 是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源 ， 常吃能增强抗病能力 。
板栗——益气强筋
板栗性味甘温 ， 有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效 。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维 ， 能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险 。
板栗中钙含量很高 ， 是优良的补钙食品 ， 对防治骨质疏松有良效 。另外 ， 板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛 ， 也有很好的作用 。
兔肉——补中益气
兔肉被称为“荤中之素” ， 是非常好的“保健肉”、“美容肉” ， 能够补中益气 ， 对脾胃虚弱、中气不足的人很适用 。
此外 ， 兔肉含有丰富的卵磷脂 ， 能保护血管壁 ， 防止血栓形成 ， 适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用 。
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