男人中年后怎么健身，健身效果好吗？
到目前已经坚持健身快五年了，说说心得体会供大家参考 。本人73年属牛的 。年轻时爱踢足球 。参加工作后由于是倒班工作，作息不规律 。13年开始上白班 。同时喜欢上了喝酒和吸烟 。超喜欢百事可乐和肉 。从128多斤到176斤，没有运动，整天傻吃傻喝傻睡 。慢慢的发现给自己的生活带来很大不便，说个事我怕过夏天大腿根每到夏天一定磨破，衬裤毛裤基本大腿那磨漏 。从16年突然认识到要开始运动了，想改变自己的健康状况 。各项体检多项不合格 。否则身体废了 。有啥都没用还得有个健康身体才能活出自己，照顾家人，享受美好生活 。开始了健身，其实之前办过几回健身卡去没几天基本放弃了 。这回也是找到个小健身房，怕胖别人笑话 。每天就是跑步机，从五分钟到五十分钟慢跑 。刚开始跑体能太差老岔气 。后来坚持了下来 。跑了一年多，减到162斤不动了，看到肚子没怎么小要放弃了 。但是换了一个健身房大点的 。器械多了，开始加点力量无氧运动 。有点效果了，都是自己练的一天教练也没找，认为那钱还是不如买点牛肉吃 。体重慢慢的降了下来 。我想和大家分享的经验就是管住腿迈开腿，贵在坚持 。很重要的就是改变不好的饮食习惯 。目前我碳酸饮料好几年不喝了 。甜的，油炸的基本不吃，控制精碳水化合物的吸取，大米白面，多吃粗粮，蛋白含量多的食品 。早睡早起，有氧运动和力量训练结合 。我现在偶尔登山，基本有时间下班后健身房 。出差在外跑步装备带好 。去年烟在家人的监督下拜拜了，原来每天都两包细支南京 。目前朋友的酒局基本上很少了 。除了工作上躲不掉的应酬 。白酒啤酒在家不动一口 。目前精神状态很好 。腹肌轮站着做二十个，卧推哑铃单手45公斤每组12个，人体向上每组二十个 。跑步机上27分钟能完成5公里 。减肥成功保持很难 。运动给你带来更多人生精彩 。工作上心态要好，知足常乐吧，钞票和位置虽然重要，钱够花就好，位置不是干的多好就有 。自己有个好身体，培养自己的兴趣爱好 。美好生活继续加油 。
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其他网友观点
很高兴为您作答 。
男人中年后应该怎么健身？
【男人中年后怎么健身，健身效果好吗？】首先，男人在30岁之后身体素质以及代谢水平会逐年下降，包括肌肉含量，骨质流失等等 。
所以应该经常而又有规律的做一些抗阻力训练来提高自己的肌肉水平，进一步提升自己的代谢水平，增强睾酮素的分泌 。
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在健身的时候要注意循序渐进，抗阻训练(力量训练)前的热身必不可少，比如进行15分钟的慢跑，单车等等，使身体进入运动的状态，让大脑充分的兴奋起来，关节更加灵活，避免受伤 。
若是在健身房内训练的话，可以先练习固定器械，帮助更好的建立正确的运动模式，寻找发力的感觉 。
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还有最简单方便的健身方法，在单位，家里都可以做到 。
深蹲: 1靠墙静蹲(如图)
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动作要点:背部应紧贴墙面并保持挺拔，保持正常腰曲，臀部紧靠墙面，大腿与地面平行并与小腿呈90°角，膝盖应该和脚尖朝同一方向(不能向内扣或者向外撇) 。
动作过程中保持正常呼吸 。
2.深蹲:深蹲相信大家都不陌生，但是动作不对的深蹲对膝盖不好 。
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图示深蹲，将重心保持在两脚中间，蹲的时候先屈髋后屈膝保持腰背挺直，目视前方，臀部向后做，膝盖一样要朝脚尖的方向 。每组15-20个 做4-6组 。
注意:在做这个运动前也要热身哦 。
在训练完之后也要做肌肉的放松拉伸
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奉上几张图，拉伸时要注意力度不可过大，以防拉伤肌肉，要循序渐进 。
希望大家都有个健康的身体，和乐观向上的生活态度 。
有任何健身方面的问题都可以咨询我，我会一一作答 。
其他网友观点男人但凡要健身，首先要解决一个心态问题！我目前的健身房是经过我的一个朋友介绍而去的，他比我早去半年！本来他是号称为了减肥而办的卡，结果半年过去了，一点肥都没减，感觉这半年一点效果都没有！就在最近我们有机会碰到一块去的健身房我才明白，照他那么一个健身法，别说半年，就是十年也没任何效果！
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他的健身，并不是训练强度大不大的问题，而是有强度有没强度的问题！他整天说着，健完身之后自己一点也不感觉累，以为是自己体质好呢！直到看了我的健身强度之后他才发现，原来是训练强度的问题！其实我的训练强度并不强，但是在他看来已经超强！那天跟着我做完所有项目之后他才真正意识到什么是健身！
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所以，男人但凡要健身，首先要避开自己的盲目自信心态，真正投入进去，这是第一步！然后才是方法论的事情！我个人健身已经有半年，效果不算大，但也不算小，就简单分享一点我的个人经验！首先记住健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！
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所谓三分练，就是自己训练的强度！我每日进去健身房，一般来说都是先跑步热身，然后到器械区域做力量训练！我给自己选择了四个项目，然后每个项目都是按照一定的量而进行的！就拿举杠铃来说，我一般做六组，每组10个！而且，每组的重量是不一样的，比如第一组两边各5公斤，第二组10公斤，第三组12.5公斤，然后再循环一次！其余四个项目也都是如此进行！因为每组的重量不一样，才能够真正刺激到肌肉拉伸，也才能够促进肌肉的增长！
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而三分吃，其实指的是吃营养餐！对于中年男人来说，一般经济基本上是不成问题的，如果说肯花钱找私教的话，由私教来调配营养餐是再适合不过的！至于我个人，其实没有那么标准，我也只是在健身完毕之后吃一些蛋白粉而已！吃蛋白粉至少是要比不吃蛋白粉增肌增的更明显些！
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最后的四分睡，其实就是指休息！我的一朋友是健身教练，他和我说过他的休息频率是健身六天然后休息一天！当然，这个休息的频率没有什么固定，但是因为自己也不知道自己适合哪天休息，所以就跟随着他的频率来了！
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这些步骤都做完之后，坚持半年以上，效果肯定是不错的！其实健身最重要的就是坚持，给自己找一个坚持的理由准时没错的！我之所以能够坚持这么久，其实有一个重要的原因是因为，我办的卡是一种终身挑战卡，只要健身房不倒闭，我可以一直去！但是前提条件是每个月至少都得去够10次以上，且每次不能低于一小时！说起来也算是一个奇葩的理由吧！
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