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浅谈冬季养生之道 让你健康一生

目录：
第一章：冬季取暖六大注意事项
第二章：冬季做好保健工作 让你健康一生
第三章：三类人群的冬季养生之道
冬季寒冷 ， 人们都穿上了厚厚的冬衣 。但是 ， 你可知道冬季保健的原则吗？冬季切不可过度保暖 ， 这样反而会引起疾病哦！你信吗？那么 ， 就请跟我们一起来看看专家是怎么说的吧！
冬季取暖六大注意事项
立冬过后 ， 寒风凛冽 ， 气温骤降的日子 ， 人体的免疫力也跟着气温一起往下掉 ， 各种疾病又肆虐 ， 怎样保护我们的健康？首先 ， 我们要避免日常中常犯的对健康有害的做法 。
冬季 ， 气候寒冷 ， 人体受过冷刺激后 ， 会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等 ， 从而容易导致多种疾病 。因此 ， 在寒冷的环境下养生保健十分关键 。但是 ， 有些养生做法是错误的 ， 你知道吗？
警惕！对健康伤很大的6种行为：
1.蒙头睡觉
当室温低于16℃时 ， 晚上睡觉会感到一些凉意 ， 因此有的人把头蒙在被窝里睡觉 ， 这样感觉上会暖和一些 。在没有取暖设施的南方 ， 或者取暖设施较差的郊区和农村 ， 蒙头睡觉成为了一种保暖方式 ， 这是非常不科学的 。我们吸进的是氧气 ， 呼出的是二氧化碳 。被窝里空气流通差 ， 氧气会越来越少 ， 二氧化碳和不洁气体却越积越多 。所以 ， 很多蒙头睡觉的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力 。这就是不洁空气导致的呼吸不畅 ， 出现缺氧的结果 。
2.戴口罩防寒
秋冬季节 ， 街头盛行口罩一族 ， 尤其是一些年轻人以为很时尚、很优雅 。其实 ， 很不科学 。口罩使局部空气温度升高 ， 但有个呼吸不畅的问题 ， 呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来 。鼻黏膜有丰富的血管和海绵状血管网 ， 血液循环十分旺盛 ， 当冷空气经鼻腔吸入肺部时 ， 一般已接近体温 。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强 ， 若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气 ， 更容易患感冒 。不过 ， 真的患上了冷风刺激的鼻炎 ， 点滴药物以后 ， 戴上口罩适度保温 ， 真的有助于鼻炎水肿的消失 。
3.饮酒御寒
生活在东北林区的伐木工人有饮酒御寒之说 ， 认为喝酒以后 ， 会增加体内热量 ， 起到御寒的作用 。河北、山东、山西以及江南的部分农村也有这种说法 。其实 ， 这就大错特错了 ， 饮酒后会使人血液循环加快 ， 有浑身发热的感觉 ， 这是酒精促使人体散发原有热能的结果 ， 饮酒时酒精使人热汗淋漓 ， 酒劲过后 ， 因大多热量散出体外 ， 反而会感到浑身冰凉 ， 导致酒后寒冷 。
4.皮肤瘙痒用手抓
冬天由于室内外干燥 ， 时常会感到浑身皮肤瘙痒 。不少人本能地用手挠 ， 这就错了 。
皮肤干痒切不可用手抓挠 ， 否则易抓破皮肤引起继发感染 。防治方法是多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果 ， 少吃酸辣等刺激性强的食物 ， 少饮烈性酒 。勤洗澡 ， 勤换内衣 。瘙痒严重者 ， 可服用扑尔敏、非那根等药物 ， 也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗 。
5.热水洗脸
冬季傍晚回家 ， 用一盘热气腾腾的水洗洗脸、蒸熏一下 ， 会让人感觉很舒服 。这是因为 ， 蒸腾的热气吹开了面部细微毛孔 ， 促进了微循环 。有人因此早晚都用热水洗脸 ， 但早晨却不宜用热水洗脸 ， 因为在冷空气刺激下 ， 人的汗腺、毛细血管呈收缩状态 。当遇上热水时则迅速扩张 ， 但洗完以后 ， 马上外出上班 ， 迅速接触冷空气 ， 毛细血管又迅速收缩 ， 这样一张一缩 ， 很容易使人的面部产生皱纹 。
6.手脚寒冷用火烤
冬季北方居民有烤火的习惯 ， 尤其是农村居民 ， 这是不科学的 。冬天手脚长期暴露在外 ， 血管收缩、血流量减少 。此时 ， 如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力 ， 出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强 ， 局部性瘀血 。轻的形成冻疮 ， 重的造成组织坏死 。
冷冻的手脚只能轻轻揉擦 ， 使其慢慢恢复正常温度 。北方居民大都知道 ， 冻僵的手不能用热水洗 ， 只能用雪慢慢地揉搓 ， 这样才能舒缓过来 ， 否则容易出现皮肤坏死 。
冬季做好保健工作 让你健康一生
冬季是保健养生的好时节 ， 然而 ， 忙碌的白领们大把大把的时间花在了办公室 。根本没有时间进行有效的保养 ， 现在就来为你介绍12种在办公室就能轻松保健的方法 。
吞津
闭口做漱口状数回 ， 然后吞下口水 。人的唾液未接触空气氧化时 ， 并不会发生异味 ， 反而有股香甜滋味 。唾液中含有许多消化酵素与营养成分 ， 常吞津有助消化功能 。
转颈、耸肩
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管 ， 常转动颈部 ， 耸耸肩膀 ， 帮助肌肉活络 ， 年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低 。
梳头
各式梳子或手指均可 ， 每日梳数十至百下 ， 具有按摩头皮、醒脑开窍的功效 ， 对视力 ， 听力也很有帮助 。
鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒 ， 然后迅速脱离 ， 此法可振动耳膜 ， 减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵 ， 不论揉、挑、弹各种手法均可 ， 可立即改善头痛、晕车等诸多不适 ， 体质虚弱者常按摩耳朵 ， 还可防止感冒 。
揉眼
自寻手部柔软的部位 ， 揉按眼睛、眼眶四周 ， 促进眼周血液循环 ， 可明目、醒脑 ， 还兼具美容作用 。
【浅谈冬季养生之道 让你健康一生】捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴 ， 或在鼻上搓捏 ， 可促进嗅觉灵敏 ， 减少鼻过敏或呼吸道感染机会 。
叩齿
齿对齿轻叩 ， 或牙齿空咬 ， 可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动 ， 使脸颊丰润 ， 防止双颊下垂 。
握拳
双手紧握后放松 ， 反复数回 ， 直立或坐姿时均可进行 。
踩脚尖
右脚跟踩左脚尖 ， 左脚跟踩右脚尖 ， 交替数回 。
干擦
用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回 ， 胳膊等裸露处也可以用此法抹擦 ， 有助皮表循环 ， 皮肤润泽 。
拍肩
左手自然上甩拍右肩 ， 右手拍左肩交替 ， 也可用手掌自然交替拍腿 。
转腰
右手顺弯腰之势向左脚尖 伸展 ， 起身 ， 换左手向右脚尖伸展 ， 轮替数回 。
三类人群的冬季养生之道
冬季养生保健 ， “薄衣御寒”也是不错的养生保健之道 。下面 ， 小编为大家介绍冬季薄衣御寒的具体注意事项 ， 关注养生保健的你千万不要错过 。
●过度保暖反而会降低身体的免疫力 ， 让人长期处于“温室花朵”的状态 ， 变得脆弱而易病 。
●“薄衣御寒”也属于养生之道 ， 体质热者、小儿可适当挨冻 ， 但要注意耐寒的同时别受风寒 。
日子一天天流逝 ， 眼见已悄悄跨过农历“大雪” ， 朝着“冬至”一步步迈进 。
防寒保暖——这是西医尤其是心血管科、急诊科、儿科、呼吸科医生们每年冬季必要跟病患们反复念叨的四字箴言 。然而也有专家提出 ， 对于体质偏热者 ， 或是没有心血管问题在身的老年人 ， 以及青少年儿童 ， 冬天循序渐进地适当“冻一冻”反而有助于增强免疫力 。
寒冷并不可怕 ， 对环境的适应是人类的本能 。挨冻和保暖并非完全的医学歧义 ， 而是针对不同体质、年龄、身体条件的人群 ， 提出的具体个性化要求 ， ‘冻’并非人人能接受 ， 相应的 ， ‘暖’也不见得对每个人都有好处 。过度保暖反而会降低身体的免疫力 ， 让人长期处于‘温室花朵’的状态 ， 变得脆弱而易病 。“薄衣御寒”也属于养生之道 ， 但如何在锻炼耐寒的同时别受风寒 ， 确实是门技术活 。
小儿
少穿一件好过多穿一件
别说冬天 ， 就是春秋季节 ， 也经常可以看到很多父母喜欢将孩子紧紧‘捂住’ ， 似乎永远都比大人多穿一件或多盖一层 ， 生怕孩子一不小心受凉感冒 。
日本儿童从很小就开始尝试身着短裤或者超短裙度过秋冬天了 ， 虽然我们不提倡寒冷气候下露出膝关节 ， 但这种观念还是可以借鉴的——婴幼儿脱离母体后 ， 需要逐渐适应外界寒暖的变化 ， 自己调节体温 ， 如果从襁褓中就开始过度保暖不抗冻 ， 日后会更加娇弱 ， 罹患感冒的几率更大 。
青少年儿童正处于生长发育的高峰期 ， 身体新陈代谢的速度远比成人快 ， 所以体表热能挥发很大 ， 这也是为什么孩子稍一活动就满身大汗的原因 。如果衣服穿得过多 ， 出汗不断而又未及时更衣的话 ， 体液过度消耗 ， 寒风一吹冷却下来 ， 反而可能生病 。
所以对于青少年儿童来说 ， 家长大可不必过于小心呵护 ， 让其衣着轻便一点更好 ， 即使偶尔感冒也不要太过紧张 ， 毕竟广州的冬天并不算寒冷 ， 如果他的机体从小就适应了一定的冷空气刺激 ， 对于其日后习惯性抵御严寒大有裨益 。而且这样能逐步提高孩子皮肤和鼻黏膜的耐寒力 ， 对未来强身健体也有好处 。
不过 ， 儿童的头部、胸部等部位如果“捂”多了容易心烦、内热 ， 但孩子的腹部却一定要注意保暖 ， 这是因为很多儿童存在脾胃较虚现象 ， 当冷空气直接刺激腹部时 ， 可能引起腹痛 ， 从而损伤脾胃功能 ， 使脾胃不能正常稳定运转 。所以 ， “肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一环 。
老人
晨练或冬泳别太猛
虽然冬泳的确能强身健体 ， 但还没有过此类经验的老人千万别轻易尝试 ， 以免身体适应不了突然的冷刺激而生病 。
“防寒保暖”并非适用于所有老年人 ， 对于没有心血管疾病如高血压、动脉粥样硬化的老年人而言 ， 同样可以尝试抗寒锻炼 。冬泳在我国南北方都有一定的群众基础 ， 经常可以看到年过七旬的老者腊月里依然赤膊畅游 。
但每年送医的冬泳爱好者也不在少数 ， 这类较为极端的抗寒锻炼 ， 对于游泳技术一般 ， 或是平时都习惯了用热水洗脸洗澡、从未尝试过冷水浴的人来说 ， 实在不宜轻易尝试 。专家介绍 ， 耐寒锻炼必须循序渐进 ， 不应随意挑战自己没有把握的极限强度 。
冬季晨练也要讲究个人条件 ， 夏天每天爬山的人 ， 不见得适合冬天上山 。如果曾发生过面瘫或心血管疾病 ， 以及有哮喘、咳嗽在身的老者 ， 最好不要在清晨较寒冷时进行户外锻炼 ， 而且山上温度较低 ， 越发增加患病风险 。
如想“驯服”低温气候 ， 身体健康的老人可从凉水洗脸、洗手做起 ， 长此以往可增强抵抗力 ， 减少感冒次数 。而在“驯服”冷的过程中 ， 老人会自然地增加耗氧量、提高基础代谢率 ， 高水平的产热功能甚至可持续几个月之久 ， 这对于延年益寿都有好处 。
体质偏热者
较气虚阳虚者更适合耐寒训练
从中医角度分析 ， 体质偏热的人群 ， 较体质寒凉、气虚阳虚者 ， 显然更适合进行耐寒训练 。寒冷对前者是可利用的 ， 对后者却是一种威胁 。
体质偏热者 ， 受到同等程度的寒冷刺激时不会感到不适 ， 反而会觉得很自在；而对于体质寒凉者来说 ， 一旦稍受冷刺激 ， 就可能产生腹泻、腹痛等诸多消化道反应 。
但凡本身就属于气虚阳虚的人群 ， 不要违背自身客观条件而苛求耐寒训练 ， 而对于体质偏热者 ， 可以充分通过适当的穿薄衣、用凉水洗脸或擦身、多到冷空气环境锻炼等方式 ， 在冬天进一步增强心肌功能和机体自控能力 ， 人体血管弹性也会由此增强 ， 血液流量增多 ， 从而改善冠状动脉的供血 ， 同时还可借此改善神经系统和内分泌系统的调节功能 。
结语：冬季虽说寒冷 ， 可是也不能过度的保暖 。但是也要适当的多做些运动 ， 要养成良好的生活习惯 ， 这样才能在这个寒冷过的既暖和又健康哦！

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