跑步后膝盖疼，还能继续跑吗？ _跑步

（1）一有疼痛，立马暂时终止跑步。

（2）忍痛继续跑，有可能小伤变成大伤。也许从此再也不能跑。

（3）除非你找到了，不痛的跑姿跑法。那可以继续跑。

（4）比如你换了着地方式，比如你降低了配速.....只要不痛，完全可以继续跑。

（5）伤痛的主要原因是：运动的负荷超过了身体的承受能力。

（6）为了跑步的训练不能只有跑步！

（7）在跑步之外，必须做力量训练。包括：核心，腹部，背部，臀部，腿部。

（8）强大的肌肉才能保护你不受伤

（9）这个力量不是说非要去健身房撸铁，利用自重也足够强化肌肉。

（10）在伤痛期间，不要做被动的休息---只是静养，恢复的太慢，而且体能会下降。

（11）在伤痛期间，要做主动的休养。比如：低强度的快走，游泳，交叉训练，肌肉强化等等都可以。把不利变成有利。

（12）我2017年全马跑348 ，半马跑138. 2017年底坐骨神经痛，导致不敢大量跑步，在调整摸索中，居然找到了适合自己的训练方法，

目前月跑量在100公里左右，

2018年全马跑到326 ，半马跑到133

2019年全马跑到318 ，半马跑到130

其他网友观点

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你好，很高兴回答你这个问题。

跑步引起膝盖疼要赶紧停跑修养，找出原因，等恢复好了再用正确的方式跑步。

很多新手跑者在跑步的过程中发生了膝盖疼的伤病，可是他们为了不影响前期跑步的成果。依然坚持跑步，结果引来了更严重的伤病，导致不得不停跑，进入了漫长黑暗的恢复期。

因此，跑步引起的膝盖疼一定要引起我们的重视，必须停跑，等恢复好了再采用正确的方式重新跑步。

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那么，到底是哪些原因引起了跑步膝盖疼呢？

1.跑姿。

【跑步后膝盖疼，还能继续跑吗？】跑姿不对会使我们膝盖的受力点发生变化，导致半月板受到损伤或者是出现髂胫束综合征。跑姿不对的跑者跑起步来重心明显不稳，看起来东倒西歪的。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂自然前后摆动。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动，小腿蹬地离开地面。

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2. 跑鞋。

穿着并不适合平时训练的竞速鞋，板鞋或者已经到退役期的跑鞋等鞋子跑步，不能有效缓冲来自于地面的冲击力。时间一长，必然会伤害到膝盖。

新手跑者首次跑步时，应该去实体店根据自己的脚型购买带有缓震功能的跑步训练鞋。

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3. 体重。

有些跑者体重过大，膝盖长期承受着沉重的压力，最后受到伤害也在所难免。

建议体重过大的跑者先通过游泳，快走等方式结合控制饮食把体重减轻了以后再去跑步。

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4. 配速。

平时跑步配速过快也是使膝盖受到伤害的原因之一。配速过快，膝盖承受着巨大的压力，能够达到慢跑的几倍以上。

我们平时跑步应该以慢跑为主，慢跑应该占到平时总训练量的80%左右。慢跑的标准是最大心率的60%～80% ，或者是一边跑步一边能与人交流的程度。

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5. 跑量。

跑量过大也是造成膝盖伤害的原因之一。有的跑者为了堆跑量，每天都跑步不休息或者是经常跑步一个半小时以上。最终，导致了膝盖受伤。

我们在平时的训练中新手跑者应该是跑二休一，跑三休一。普通跑者跑三休一，跑四休一。大众精英跑者跑五休一，跑六休一。

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6. 热身，拉伸。

如果长期跑步不热身不拉伸，不热身会造成关节腔缺乏润滑液，上下骨关节磨损我们的半月板或是导致髂胫束综合征。不拉伸会使肌肉和筋膜得不到放松，失去固定保护我们膝盖的作用。

我们应该养成平时跑步跑前热身跑后拉伸的良好习惯，避免膝盖受到伤害。

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7.路面。

长期在质地坚硬的路面上跑步也会使我们的膝盖受到伤害。

我们应该尽量避免在水泥路面，鹅卵石路面，地砖路面，花岗岩路面上跑步。尽量选择在沙石路面，土路，柏油路面上跑步。

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主要是以上这7种原因造成了我们跑步后出现膝盖疼的现象。我们应该加以重视，尽量避免用错误的方式跑步。

那么跑步膝盖疼，停跑以外后，怎样能更快地恢复呢？

我们可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。

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靠墙静蹲的动作是背靠墙壁站立，双腿与肩同宽，然后下蹲。注意背部紧贴墙壁，蹲到大腿与小腿呈90°夹角。膝盖不要超过脚尖，蹲到不能坚持为止。

每次多做几组，有利于帮助膝盖恢复。

靠墙静蹲可以有效缓解膝盖疼痛，同时也能锻炼到我们的股四头肌，使股四头肌更加的强壮，从而起到保护和固定膝盖的作用。

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所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步引起膝盖疼要赶紧停跑修养，找出原因，等恢复好了再用正确的方式跑步。

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！

其他网友观点

给楼主一个严重的建议：停止跑步，立即前往医院检查，遵从医嘱，再决定后续何时开始恢复运动及怎么运动。

1-调整心态，摒除“速成心理” 。

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从楼主的情况来看，我的推测，楼主以前很长一段时间没有规律运动过了，可能最近想减肥等原因，所以就开始跑步了。而且楼主这一个月的表现，还是不错的，每周六天，每次跑40分钟，而且还有运动前后的热身、拉伸等。这些都非常好，可是显然有点急于求成了，所谓“欲速则不达” 。这是许多很久没有运动过的人，一开始都会有的求急心理，然后就造成了一开始的“勇猛精进” ，这也就是为什么许多新手刚开始容易受伤的重要原因。所以，无论是楼主还是新手，都应摒除“速成”心态。做好长期规律运动准备，保持良好心态和运动习惯，不急在一天两天、一月两月。

2-调整运动安排，让身体充分休息。

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让身体得到充分休息，有利于身体的恢复，为下一次有效运动做好准备。所以，过于密集的训练安排，并不是最佳的运动方案。特别是我们这样的业余运动爱好者，我们的目的是为了健康，所以没有必要每周训练六天或天天练，身体没有得到好好休息，训练效果下降不说，还容易受伤。建议新手每周二至三次、每次半小时到一小时，然后体能情况、运动技巧改善后，再逐步提升你的运动频次和强度。

此外楼的所说的HIIT运动，也建议暂时停止，因为不知道其中有哪些运动内容可能会运用到膝盖。（当然， HIIT本身确实用于燃脂效果很好，但对于训练者的运动水平和专业技能也有一定的要求，窃以为新手还是在健身教练或专业人士的指导下进行更好些。）

3-做好饮食控制

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训练、饮食、休息三位一体，都是健身的重要组成。新手健身往往容易忽视饮食上的调整和控制，只注重运动。饮食上，新手初期掌握好一些大原则并切实执行就行了，包括：早餐吃饱，平时尽量避免油腻食物，午饭和晚饭都可以将食量控制在七成饱左右，晚上9点后不要再吃东西、饮食调整逐步过渡（不要突然改变）等。

楼主的情况，以我遇到过的瘦身案例来看，只要合理运动安排、控制好饮食，特别是在运动初期，减脂效果会比较快地显现。

4-建议：请健身教练或健身达人指导

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运动瘦身或想好好改善一下自己的体质善，如果有条件的话，建议请健身教练或健身达人进行专业的指导。运动本身，并不是抬起腿来跑步这么简单，需要相当的运动实践或知识储备。许多新手热情很高，反而由于运动不当而造成身体伤害，这是非常令人遗憾的。如果想自己练的朋友，则建议多看书、多学习、多向专业人士请教，边学边练，逐步提升专业知识，同时改善体质、提升体能。

5-安全第一

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