你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？ _健身

其实你不管走的多慢，只要你走对你的肌肉骨骼心肺血管都是一种锻炼，只要你找到适合自己的速度劲量达到自己能坚持下去的最快速度就是最好的。不过本人还是觉得年轻人嘛锻炼的时间还有强度尽可能的还是大一点，对年轻人的身体素质可以更上一层楼。

老年人的话就要因人而异了，年龄大了膝关节已经老化走的多了膝关节负重太强时间长了膝盖会疼，反过来说还是要年轻的时候多锻炼老了后膝关节肌肉、韧带、强劲对膝关节来说是完全可以接受的。

还有补充还有太胖的人BIM计算一下你的体重是否在正常值如果超胖的多的话，有条件还是游泳是最好的有氧运动，对关节没有负重，对身体的刺激锻炼效果会更好。

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世界卫生组织建议每周进行150分钟中等强度运动，一周5次一次30分钟，而健走是强度低的有氧运动，要想有好的健身效果，时间小于30分钟，没有好的锻炼效果。60分钟时间是比较合适的，90分钟以上也是不推荐的，健走时间过长容易磨损关节软组织，损伤健康。

走多少步什么速度才能健身？

一次60分钟大约5000步左右，一公里用时11分多，这个速度是不快，可以做到微出汗，一般人都可以做到。健身效果一般。但是维持健康提高免疫力还是不错的。

60分钟6000步，10分钟一公里，中等速度减脂有一定效果，对提高身体素质也有一定帮助。我们公园里看到大部分人健走都是这个速度。长久坚持可以有效改善体质。

60分钟7000步至8000步，这个健走速度非常快了，跟有些人慢跑速度差不多，运动强度相应提升，是减脂人群前期首选运动方式。提升心肺功强身健体不错。

走路真的可以减肥；

我有段时间公司离家近，大概每天会走1万多步来回上下班，然后就一直保持在98斤左右

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每天走路当然可以锻炼身体，只要动起来就是对身体健康有益的。

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如果给自己设定一个目标，那就要调整我们的运动方式和运动计划。

如果每天仅仅是散步，每小时大约走2-3公里的话，也只能帮助我们保持肌肉弹性和促进消化。

如果想要提高我们的心肺能力和降低体脂，那就需要做有氧运动。

有氧运动是指持续运动超过30分钟，心率保持在个人最大心率的70%左右的运动方式。

我们经常使用的有氧运动方式有，慢跑，游泳，骑自行车等。

如果采用跑步的方式进行有氧运动，在初期建议先从快步走开始，逐渐加快速度，每次走3~5公里。

适应之后再加入慢跑，可以跑一段走一段。直到能够连续跑步3公里以上。

运动过后要注意营养的摄入，跑步会大量的消耗体能，当体内糖原供应不足的时候，就会增加脂肪和蛋白质的供能比例，补充足量的蛋白质可以帮我们减少肌肉流失。

另外要补充碳水化合物，帮助体能恢复。以及多吃新鲜的水果和蔬菜，保持身体健康。

另外每天要维持8小时左右的睡眠，恢复的好，才能运动的好。

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