易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肥午餐吃什么食物好？日常哪些运动可以减肥？

  在我们平时的日常生活当中 ， 减肥一直都是女性朋友们在做的事情 ， 但是能够坚持减肥的女性朋友们都很少了 ， 实际上减肥除了运动以外 ， 在饮食上也是需要注意的 ， 下面小编给想要减肥的女性朋友们介绍了一些减肥午餐  ， 希望对大家有帮助 。那么减肥午餐吃什么食物好？日常哪些运动可以减肥？

一、减肥午餐
减肥午餐一：米饭1碗 ， 红椒黄瓜鸡丝1份 ， 青菜汤1碗 。
红椒黄瓜鸡丝
材料：红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油
【减肥午餐吃什么食物好？日常哪些运动可以减肥？】 做法：
（1）先将鸡胸肉洗干净后 ， 切成丝 ， 打入一个蛋清 ， 加入料酒、盐、淀粉拌均匀 ， 腌制一会待用 。
（2）红椒、黄瓜与西芹分别洗净 ， 都切成条待用 。
（3）炒锅中倒入适量油 ， 先放入红椒翻炒几下 ， 再放入鸡肉丝 ， 继续翻炒 ， 待鸡肉丝八成熟的时候 ， 才放入芹菜与黄瓜 ， 翻炒至熟 ， 加入少量盐调味即可 。
减肥午餐二：蔬菜饭
材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个
做法：
（1）将洗干净的大米放入电饭锅中 ， 然后倒入料酒和酱油 ， 盖上锅盖开始煮 。
（2）将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小 。
（3）将扇贝放入开水中焯片刻 。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭 。
减肥午餐三：蛋卷年糕
材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量
做法：
（1）将泡发好的年糕片放入干锅中煎 。
（2）待年糕变黄之后 ， 在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀 ， 再一同倒入平底锅中 。
（3）煎好之后装盘 ， 上面放上西红柿丁 ， 淋上番茄酱即可 。
减肥午餐四：清新瘦身便当
材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
做法：
（1）西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用 ， 黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝 。
（2）把所有食材放入器皿内 ， 调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋 ， 搅拌均匀即可 。
减肥午餐五：自制寿司
材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋
（1）米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料 ， 稍微放凉 。
（2）黄瓜洗干净切小条 ， 腊肠蒸熟切小条 ， 西芹切小条汆烫一下 。
（3）鸡蛋3个煎成蛋皮 ， 切长条 ， 腌萝卜也切长条 。
（4）取一片寿司紫菜铺于寿司帘上 ， 薄薄铺上米饭 ， 放上其他材料 。
（5）边卷边利用竹帘拉紧 ， 卷成圆卷 ， 用面包刀切约半寸的小段即可 。
减肥午餐六：青豆鸡丁饭
材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
做法：
（1）胚芽米洗净后用少量酱油泡一下 。
（2）将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀 ， 然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟 ， 熟透后装入便当 。
（3）菠菜3两 ， 用滚水烫过后 ， 拌些盐 ， 再放入便当中 ， 做为配菜 。
二、减肥运动
1、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平 ， 为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来 ， 因而不仅可以改善体力和耐力 ， 还可以很好的瘦腿 。
2、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时 ， 不管是在家里、电视机前、路上 ， 任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌 ， 而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者 ， 他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑 ， 每次做25到50个就是很好的运动计划 。
3、弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻 ， 便于携带 ， 成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样 ， 主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 ， 身体站直 ， 踩住橡皮筋 ， 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处 ， 然后蹲下 ， 再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背 ， 一只手抓住橡皮筋的一头 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。

    推荐阅读


    上一篇：肘关节脱臼如何急救

    下一篇：花生不能跟哪些食物一起吃？常吃花生有哪些营养功效？