缓解疲劳吃什么食物好？缓解疲劳的食物有哪些
您是否有这种现象：原来健康的身体 ， 忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳 。即使经过了充分休息 ， 仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒 ， 常常拖着疲惫的身子去上班 ， 依赖咖啡提神 ， 强迫自己振作精神 。其实这种情况只要在饮食上下点功夫就可以缓解 。
缓解疲劳吃什么食物好？缓解疲劳的食物有哪些
如何缓解疲劳？
1、饮食中不能缺少碱性食物 ， 如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸 ， 以缓解疲劳 。
2、钙是天然的压力缓解剂 。缺钙的人 ， 总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张 ， 工作产生的疲劳无法获得缓解 。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时 ， 千万不要忘记补充镁 ， “补钙不补镁 ， 吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物 ， 以促进新陈代谢 ， 除去乳酸 ， 消除疲劳 ， 促使体力恢复 。
4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物 ， 如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。
5、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂 ， 是消除疲劳必不可少的营养素 ， 也是中国人最容易缺乏的维生素 ， 适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
6、不要喝碳酸饮料 ， 要多喝水（即使不渴） ， 尤其是碱性水 ， 有助于肝脏和肠道的解毒 。
缓解疲劳的食物：
1、多吃水果 ， 可作维生素的来源 ， 又可调节胃口 。
2、不要饮用过多的清凉饮料 ， 如冷水 ， 果汁等 。
3、为补充盐份 ， 可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等 。
4、要选用易消化的食品 。动物性蛋白质可吃鸡蛋 ， 香肠 ， 鱼等 。蔬菜也是理想食品 。
5、食品可添加带香味的刺激性调料 ， 以增加食欲 。
6、增加点心 ， 冰淇淋 ， 巧克力等食品 。
7、在机体疲惫困怠、食欲显著减退情况下 ， 主食可改吃面条 ， 麦片粥之类食品 。
【缓解疲劳吃什么食物好？缓解疲劳的食物有哪些】 8、可用牛奶 ， 奶粉 ， 猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质 。
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