跳绳减肥过程中该注意什么？ _减肥

不管是早上还是晚上，关键是要每天坚持跳，不能三天打渔，两天晒网，同时管住嘴，七分饱。

另外跳多少下，也是根据自身的情况制定。《我不是药神》的王传君，为了塑造一个患病已久的虚弱人物吕受益，他每天跳绳8000次，瘦了20斤。话说，你能确保一天跳8000次吗？

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我现在还是非常狂热的跳绳爱好者！为什么？

因为仅仅跳了半年，我的体重从140直接下降到了115，自从那以后，我对跳绳的锻炼效果，减肥效果顶礼膜拜！

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我每天要跳4000个左右，大约需要40分钟，每次跳500个，组间休息一分钟，坚持半年效果真的是非常棒！

不过现在很多人对跳绳减肥的要领不太清楚，用的方法不对，结果不仅没瘦下来，反而把小腿跳粗了！

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所以减肥还是需要方法的！今天，作为一个过来人，我来详细地跟大家讲一下跳绳减肥时需要注意的问题！

1. 注意心率

跳绳减肥一定要让自己的心率保持在有氧心率之间！为了控制心率，你可以买一个运动手环！通过调节跳绳速度来调整自己的心率！

220斤减去年龄，再乘上0.7，这就是最好的有氧心率！我们一定要让心率保持在这个范围内！

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2. 跳前热身

跳绳前必须要充分的热身，因为跳绳对身体的冲击还是很大的，容易伤到我们的脚踝，膝盖肌肉韧带！所以跳前一定要充分动态热身！

热身自己的踝关节和膝关节，最好是屈伸运动，然后拉伸肌肉，大腿，小腿，让身体热起来，并且刚开始跳的时候速度不要快，慢慢的把速度加上去！

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3. 穿好鞋

大家不要掉以轻心，不要以为随便穿一双鞋子就能跳绳，如果你想真正通过跳绳减肥，那你一定要买一双好鞋，一双足够减震，有足够支撑性的鞋子！

这样鞋子可以帮助你吸收冲击力，减少对膝盖的冲击，减少膝盖的受伤和脚腕的受伤！

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4. 跳后拉伸

在你跳绳完以后，你一定要充分的拉伸，拉伸可以放松肌肉，避免跳出肌肉腿，避免小腿变粗，缓解肌肉酸痛，重点拉伸大腿小腿前侧后侧！

有条件的朋友可以在跳完绳以后用热水泡脚，缓解小腿的酸痛和脚腕的酸痛，更有利于肌肉的放松！

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想减肥的朋友也可以试一试跳绳，跳绳跳好了，你照样可以变瘦，变成最美的样子！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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其他网友观点

谢谢邀请！题主说的跳绳减肥应该注意什么？是否可以理解为安全这一块？最快的话那其实很简单，只要注意周遭环境不要打到小朋友。然后就选择稍微柔软一点的地面，或者穿上有缓冲的鞋子。避免高速多次的蹦跳伤害关节。然后自身这一块的安全，多考虑体重这一方面，超重太多的人大蹦跳对关节的伤害会很大。如果还伴随有血脂高，要更注意在关键部位的血管堵塞，脂肪斑块脱落。除此之外应该就没有其他的风险。希望能够帮到你