只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？ _锻炼

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

只是用跑步来锻炼身体的话，先不要以距离为标准，用时间为标准来跑更加科学。

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人们平时跑步大都习惯于跑一定的距离。其实对于以锻炼身体为目的的新手跑者们来说，最好用跑步时间来安排平时的跑步。

那些习惯跑距离的跑者们都已经具备了一定的跑龄，堆积了不少的跑量，对自己跑步时的配速也会了然于胸。

由于有了一定的控速能力。在日复一日的跑步过程中，他们已经知道如果要达到更好的锻炼效果，按照自己习惯的配速，在规定时间内该跑多远的距离。

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而跑步距离更能给人带来成就感与满足感，再加上各大跑步app上都会按照距离来计算跑量。

于是，最终大家都按照距离来跑步了。实际上也是按照一定的时间来跑的，既不会跑多，也不会跑少。

如果我们还处于新手期，那我们最好还是规规矩矩按照时间来跑。

能对我们平时锻炼起到更好效果的跑步时间为40-60分钟。

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为什么这么说呢？

热身跑占用了15-20分钟时间。

只有有氧慢跑才能够使我们得到更好的锻炼效果，而有氧慢跑需要持续跑步40-60分钟的时间。

我们每次跑步前面都会有一个热身跑的阶段。

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这个阶段身体正在被唤醒，要由冷转热并达到最佳工作温度，要从静止状态逐渐过渡到运动状态，这一阶段大致需要15-20分钟的时间。

彼时身体需要从其他器官中抽调大量血液来为肌肉输送能量，我们的心率会出现很大波动，很难起到像样的锻炼效果。

因此，热身跑阶段属于启动阶段，它的实际锻炼效果是很小的。

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有氧慢跑的持续时间达到30分钟，会使我们收到更好的锻炼效果。

热身跑结束以后，我们的身体已经完全进入了运动状态。肌肉达到了最适合的温度，呼吸平稳，关节运转灵活，能量被源源不断，按部就班地送入肌肉。

我们的心率会从高位慢慢地落下来，并稳稳地处于有氧心率区间以内。

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从这时开始，有氧慢跑对于我们身体的锻炼才真正地步入了正常的轨道。

如果每次跑够40-60分钟的时间。那么，我们将会得到大约30分钟左右的有效锻炼时间。

这样，我们当天的收获就很大了。

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按照40-60分钟的时间来跑更加科学。

如果我们按照距离来跑，有可能会超出60分钟，也有可能不到40分钟。这样，不是锻炼效果被打折扣，就是容易引起伤病问题。

因此，我们以每次跑步40-60分钟的标准来跑更加科学。

等我们有了一定的跑龄，并且能够随心所欲地掌控配速的时候，我们再以距离为标准来跑步也就顺理成章了。

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长期坚持有氧慢跑40-60分钟会给我们带来很多好处。

可以锻炼我们的心脏，延长我们的寿命；可以提高我们的肺活量，使呼吸加深；可以提高我们的耐力；可以提高我们肌肉的力量。

此外，还能帮助我们健脑，减脂塑型，降低“三高” ，增强免疫力，促进消化吸收，强化骨关节，美容养颜，改善睡眠，变得自律，阳光，坚毅等等。

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有太多的人通过有氧慢跑改变了自己。希望我们大家都能跑起来并跑够时间，去追逐另外一个更加健康，阳光，自信的自己。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

只是用跑步来锻炼身体的话，先不要以距离为标准，用时间为标准来跑更加科学。

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我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

其他网友观点

【只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？】只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？

跑步锻炼普通人建议一般30-60分钟，里程5-10公里之间为宜，这个没有一个具体到多少公里多少时长，具体情况应仁而异。可以根据体质年龄跑步心率来定，自己跑步一段时间身体会给出合适的反馈。这个时候在确定就OK了。

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跑步锻炼是一种非常好的有氧运动方式，老少男女都适用，用来减肥效果好，锻炼身体提高身体素质也很好。

跑步是循序渐进的过程，没有跑步基础的，基本上开始是跑不动的，跑几百米就喘心跳加速，这些都是初期的反应，经过一段时间坚持都是可以改善提高的，初期可从两三公里开始跑起，在坚持跑的过程中身体素质慢慢也在提高，适当慢慢增加公里数，拉长至5-10公里坚持跑一段时间，找到一个自己跑完不累很顺畅，可以坚持跑的大概范围，自己身体给出的答案是最准确的。

记得跑前热身跑后拉伸，这些可以保护你在跑步中不受伤，跑步是以锻炼身体为目的，慢跑是低强度有氧运动， 7分钟左右配速，在跑步中不容易受伤，速度较快的跑步往往步幅较大，步频提高，这样会增加受伤的几率，要合理安排跑步配速，身体素质能力没有提高的情况下尽量采用慢跑。

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