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300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重？



300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重？
孕妇在孕期的体重尤为重要 ， 如果超重那么将会导致多种疾病甚至是出现难产的情况 。那么你知道孕期如何控制体重吗？接下来跟着小编一起看看吧！
300斤超重孕妇“艰难”产子
比起别人生娃 ， 26岁的吴女士显得特别艰难 ， 因为她的体重达到300斤 ， 多家医院都不敢接诊 。2月3日 ， 在多位专家的帮助下 ， 吴女士成功生下一个2800克的男娃 。
为了让你在产子时 ， 不那么困难 ， 小编建议各位妈妈们在孕期一定要控制体重 ， 那如何控制体重呢？接下来一起看看吧！
孕期控制体重的方法
1.每天量体重
体重增加过快 ， 是许多孕妇担心 ， 而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形 。于是 ， 如何控制体重增加的速度 ， 就非常重要了 。食不过量 ， 是重要守则之一 ， 而每天量体重 ， 则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容 ， 以免吃进过量食物 ， 让体重直线上升 。
2.饮食记录
做记录 ， 把每天自己三餐的饮食给记下来 。然后看看吃得会不会太多 ， 卡路里会不会超标 ， 吃得健不健康 ， 该如何调整饮食 。
3.常运动
多活动 ， 适当的运动 ， 可以控制好自己的体重 ， 而且也有利于自身健康和胎儿的发育 。
4.肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感 ， 便外出散步 ， 分散注意力 ， 即可减少吃东西的欲望 。
5.自己动手做点心
为了怕发胖 ， 许多孕妇即使肚于饿 ， 也不敢吃东西 。其实 ， 想要杜绝所有的点心 ， 实在有些残忍 ， 不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲 。
虽说孕期孕妇需要控制体重 ， 但大家一定要注意一些注意事项 ， 有些事情千万别犯 ， 接下来就为大家介绍下！
下一页：孕期控制体重误区孕期控制体重误区
误区一：多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期 ， 许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬 ， 为摄取一定的膳食纤维 ， 妈妈们会选择粗粮 ， 而专家也建议孕期要粗细搭配 。但是 ， 这不是说多吃粗粮比细粮好 。
吃主食的精髓在于粗细搭配 ， 比如蒸米饭时加些小米、红豆 ， 煮白米粥加一把燕麦 。但如果粗粮吃太多 ， 就会影响消化 ， 增加胃肠负担 ， 造成腹胀、消化不良等问题 。长期大量食用 ， 还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收 ， 降低人体免疫力 。
因此 ， 健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮 ， 占到主食总量的1/3左右 。对于消化吸收功能弱的孕妈来说 ， 应该适当少吃粗粮 ， 并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收 。
误区二：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食 ， 只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区 。有调查显示 ， 为了控制体重 ， 60%多的女性每天摄入主食不足 。其实晚餐不吃主食 ， 不但不能控制体重 ， 反而会丢了健康 。
如果人体碳水化合物供应不足 ， 就会动用组织蛋白质及脂肪来解决 ， 而组织蛋白质的分解消耗 ， 会影响脏器功能;大量脂肪氧化 ， 还会生成酮体 ， 导致酮症 ， 甚至酮症酸中毒 。
有研究显示 ， 主食吃得少的人 ， 坏胆固醇会增高 ， 患心脏病的风险更大 ， 甚至记忆力也会下降 。中国营养学会建议 ， 人们应保持每天适量的谷类食物摄入 ， 一般成年人每天摄入的量为250-400克 。
误区三：主食热量高 ， 吃了容易发胖
这个观点已经深入人心 ， 但事实并非如此 。1克脂肪产生9千卡的热量 ， 1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量 。而主食是以碳水化合物为主 ， 因此说主食热量高是没有道理的 。
其实很多主食不但热量不高 ， 还可以提供饱腹感 ， 反而有利于控制体重 ， 比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等 。然而 ， 一些高热量的食物却往往被忽略 ， 比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当 ， 喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头 。
误区四：主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面 ， 广义上来看 ， 主食是指粮食 ， 包括米、面、杂粮、薯类等所有食材 。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后 ， 要适当减少吃其他主食的量 。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高 ， 长期大量吃而不减主食会导致肥胖 。
【300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重？】 以上就是今天小编为大家介绍的 ， 希望可以帮助大家！需要提醒的是 ， 孕期除了控制体重 ， 还要学会均衡饮食 ， 以免宝宝营养不良！

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