白领熬夜吃什么粥养生？白领经常熬夜的危害有哪些？
许多人都有熬夜的习惯，对于一些白领来说，白天的工作任务很重，没有完成，晚上还需要继续加班完成，熬夜对身体的危害很大，经常熬夜的人要注意养护身体，熬夜可以吃一些养生粥，那么白领熬夜吃什么粥养生？白领经常熬夜的危害有哪些？
1、熬夜必吃的养生粥
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可 。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇 。山药枸杞粥是不错的减少气血不足的选择，同时也可以有缓解疲劳的作用 。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量 。
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用 。
功效：补气养血 。
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克 。
制法：将胡萝卜洗净，切块备用 。黑米淘洗干净 。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可 。
功效：益智健脑，养血明目 。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症 。
2、熬夜的危害
1.免疫力下降 。经常熬夜会使人疲惫、精神不继；人体的免疫力也会随着下降，而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门 。
2.易疼痛 。由于凌晨四点左右，人体会释放抗炎因子，可减少疼痛，缓解僵硬 。而熬夜的人往往错过了这一过程，醒来后会感觉关节疼痛，变得僵硬 。
3.易抑郁 。有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍 。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高 。
4.记忆力下降 。常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆 。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响 。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康 。
5.容易发胖 。睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度 。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多 。
6.易打鼾 。常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关 。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害 。
7.皮肤变差 。出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等 。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝 。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等 。
8.易得癌症 。长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因 。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险 。
3、熬夜加班注意事项
【白领熬夜吃什么粥养生？白领经常熬夜的危害有哪些？】
1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃 。
3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸 。
4、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力 。
5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘 。
6、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹 。
7、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心 。
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