瘦腰的瑜伽
对于很多爱美的女性朋友来说 ， 她们都希望自己拥有魔鬼般纤细的身材 。尤其希望拥有纤细又苗条的小蛮腰 。这样不仅能够凸显自己姣好的身材 ， 而且无论穿什么样的衣服看起来都会非常耀眼和好看 。因此很多人选择通过瑜伽作为瘦腰的一种运动 ， 那么到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢？其实瑜伽本身就是一种整体性极高 ， 而且还能使我们全身的各个部位得到塑形的一种运动之一 。因此是非常适合作为瘦身锻炼的一种运动的方式 ， 此外效果也是比较明显的 。那么到底瘦腰的瑜伽的招式包括了哪些呢？
瘦腰的瑜伽
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧 ， 大小腿呈90度 ， 枕头夹在小腿中间 。吸气时 ， 上身和双腿尽量高地抬离地面 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 ， 增加背部的收缩 ， 使放松后的舒适度增加 ， 改善睡眠质量 。
第二式：船式
做法：仰卧 ， 枕头放在小腿上面 。吸气 ， 抬高上身和双腿 ， 保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 ， 减少赘肉 ， 刺激神经 ， 起到安神作用 ， 改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧 ， 将枕头夹在小腿之间 。吸气 ， 双腿向上抬高45度 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量 ， 有助眠作用 。
第四式：倒置式
做法：仰卧 ， 枕头垫在臀部下方 ， 双腿竖起贴在墙上 ， 保持2-5分钟 。
功效：消除小腿水肿 ， 血液充分向上半身回流 ， 治疗和预防静脉曲张 ， 可以很快感到有睡意 。
简单瑜伽动作 ， 腰围轻松24寸
【瘦腰的瑜伽】part 1
1、卧躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 张开与肩同宽 ， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部 ， 使上半身与大腿成一直线 。
2、腰腹部慢慢放下 ， 保持卧躺姿势 。动作重复5-6次 。
part 2
1、平躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 张开与肩同宽 ， 双手抱住后脑 。
2、腰腹部用力 ， 双手抱头往上抬起 ， 直至肩胛部离地 ， 就像做仰卧起坐一样 。
关于瘦腰的瑜伽招式 ， 其实并不复杂 ， 大家不妨借助枕头的帮助下完成各类的动作 。此外上面介绍的方法不仅能够使你汗流浃背 ， 并且有助于锻炼出你身体的柔韧性 ， 改善小肚腩的状况 ， 使你身材变得更加凹凸有致 ， 大家赶紧尝试一下吧！
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