空腹跑步有利健康吗
说起空腹跑步 ， 这是很多朋友喜欢的一种晨练方式之一 。尤其很多退休在家的中老年朋友 ， 早上在睡不着的情况下 ， 四五点就开始起来进行晨练和跑步了 ， 而且一般都会运动超过了一小时以上 ， 并且跑步完毕之后才会吃早餐 。而这种习惯一直持续了很长一段时间 ， 也并没有觉得有什么不对劲的地方 。那么到底空腹跑步有利健康吗？
专家告诉我们说 ， 其实经过了一个晚上的时间 ， 我们人体的能量已经完全消耗掉了 ， 而且我们的肠胃也已经空了好几小时了 ， 此外我们身体血液的粘稠度是非常高的 。因此空腹跑步和锻炼都是不利于健康的 。下面就给大家介绍详细介绍一下空腹跑步有利健康吗 。
空腹跑步有利健康吗
其实最好是在跑步前喝一杯凉开水 ， 如果不习惯 ， 可以喝温开水 ， 有利于补充体内水份 ， 跑完后一般半小时可以就餐 ， 晚上的跑步则没有什么了 ， 只要你喜欢就行 ， 唯一注意的是 ， 应当在吃完后半小时后去跑步 。
跑步最主要的是养成习惯 ， 早上更适合 ， 晚上其实适合运动量较大的活动！空腹跑步有利健康吗？
专家研究发现 ， 空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担 ， 容易出现心律不齐等现象 。运动需要能量 ， 平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物 。空腹运动 ， 如早晨慢跑时 ， 主要的能量来源于脂肪 。
【空腹跑步有利健康吗】这时血液中的游离脂肪酸会明显增高 ， 脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源 ， 其量过多可成为心肌的毒物 ， 能够引起各种心律失常 ， 甚至导致猝死 。特别是50岁以上的中老年人 ， 由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低 ， 这种危险就更大 。在长跑之前 ， 最好先喝些蜂蜜或葡萄糖 ， 以保证能量 ， 避免给身体健康带来不利 。
此外空腹跑步或者健身 ， 容易造成低血糖 ， 不好 ， 更容易疲累和眩晕 ， 所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢 ， 更利于减肥哦 ， 身体健康才是最大！
而且很多人认为早上锻炼最好 ， 其实不然 ， 早上 ， 尤其是太阳还没完全出来时 ， 空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边) ， 锻炼其实就是个吐故纳新的过程 ， 空气都不好 ， 还不如不锻炼 。从空气好的角度来说 ， 上午10点 ， 下午4点锻炼空气都不错 。
其实经过一夜的睡眠 ， 人体很多器官在早上状态还不是很好 ， 处于缓慢恢复中 ， 血液粘稠度也很高 。所以起床后 ， 应该先喝一杯水 ， 可以很好的降低血液的粘稠度 。但不吃早点就锻炼不好 ， 你的肠胃已经空了至少10小时 ， 此时锻炼没有能量来源 ， 就会去消耗脂肪 ， 内脏或肌肉里的蛋白质 ， 脂肪倒是无所谓 ， 大家都想减掉它 ， 但是蛋白质 ， 尤其是肌肉和内脏的蛋白质 ， 人不到危急情况 ， 机体是不会消耗这些蛋白质的 。
看完了关于空腹跑步有利健康吗 ， 答案是完全否定的 。因为空腹跑步或者晨练 ， 都非常容易导致低血糖 ， 甚至会晕倒在地 ， 还有疲劳过度等症状 。因此喜欢早晨慢跑的人群最好先喝一杯温水 ， 而且吃一小部分的早点等 ， 这样锻炼起来才会更加有效 ， 并且更加有利于我们的身体健康 。
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