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白领熬夜前要做好哪些准备？经常熬夜吃些什么水果好？

一般来说 ， 晚上的时候最好在11点之前入睡 ， 但是现在很多年轻人总是要到转钟之后才睡觉 ， 经常会熬夜 ， 对于一些上班族白领来说 ， 熬夜也是常态 ， 有时候加班加点工作 ， 需要熬夜 ， 那么白领熬夜前要做好哪些准备？经常熬夜吃些什么水果好？

1、白领熬夜前要做的准备
1、先补眠
若是今天已有挑灯夜战的打算 ， 那么先在白天补眠1到2个小时 ， 可以先补上一些睡眠需求量 ， 身体存在每天的基本睡眠需求时间 ， 若是熬夜到疲劳过度 ， 此时即便喝咖啡 ， 也无法达到提神效果 。
2、多喝水
水是人体最需要的物质 ， 经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯 ， 每天饮水4-6杯为宜 。渴是人体缺水的信号 ， 表示体内细胞处于脱水状态 ， 如果置之不理 ， 硬熬下去则会影响健康 。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘 ， 此时应选择少量淀粉 ， 并且只吃五分饱 。
由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担 ， 让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用 ， 所以份量掌握很重要 ， 可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶 ， 充饥之外还能带来活力 。
4、咖啡喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手 ， 但依据每个人的代谢状况不同 ， 咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时 。
5、适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本 ， 会让眼睛干涩更疲劳 ， 尽量每30分钟转移视线一会 ， 闭上眼转转眼珠 ， 让眼睛有休息的机会；而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适 ， 每隔一段时间就起身活动一下 ， 拉拉筋伸展一下 ， 放松紧绷的肌肉 。
6、不要空腹
【白领熬夜前要做好哪些准备？经常熬夜吃些什么水果好？】 俗话说：勒紧裤腰带干活 ， 精神可嘉 ， 做法不可取 。空腹熬夜不仅影响工作效率 ， 还可能引起胃肠性收缩 ， 出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花 ， 甚至昏迷、休克 。
7、远离酒精
平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经 ， 提高人的兴奋度 。熬夜靠饮酒去刺激神经 ， 容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等 ， 绝不可取 ， 并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发 ， 造成皮肤干燥等 。
2、经常熬夜吃什么水果
1、苹果
常言道“每天一个苹果 ， 疾病远离我”苹果是一种可以全方位的促进人体健康的水果 ， 熬夜一族很容易因为内分泌失调引起皮肤变差 ， 月经不正常 ， 肥胖等问题 ， 而苹果中的苹果酸可帮助调节女性的内分泌 ， 让你远离内分泌失调带给你的健康烦恼 ， 此外苹果中丰富的果胶 ， 膳食纤维还有助心血管健康 ， 帮助预防动脉硬化 ， 防止便秘 。
2、香蕉
香蕉中的镁是个宝 ， 由其是可缓解熬夜人的疲劳感 ， 起到一个更容易入睡的作用 。
3、杨桃
熬夜的女性最怕的就是皮肤的干燥了 ， 而杨桃中含有非常丰富的果酸可对皮肤起到一个保湿的作用 ， 同时还可抑制黑色素的形成 ， 是熬夜人士保护皮肤的最好水果之一 。
4、柠檬
熬夜之后 ， 切两片柠檬敷在自己脸上 ， 则可起到一个防止长色斑 ， 长痘痘的作用 ， 同时还可淡化色斑 ， 当然了切七的柠檬敷不完的话 ， 也可顺便泡杯柠檬水 ， 让美白从内而外散出来 。
5、橙子
对于熬夜的白领们来说 ， 维生素C是缓解电脑辐射危害 ， 排出熬夜累积的毒素的最好的方法了 ， 而橙子可以说就是维生还是维生素C的代名词呢？因此熬夜的女生平时要多吃点橙子 ， 更有利于保持好肤色 ， 同时还有利于增强人体免疫力 。
6、葡萄
葡萄的营养价值非常高 ， 其中含有10%到30%的葡萄糖 ， 丰富的氨基酸 ， 维生素 ， 果酸 ， 抗氧化成份 ， 多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用 ， 而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害 ， 抗氧化成份就可延缓衰老 ， 由其是对于那些疲劳过度 ， 或者有点神经衰弱的职业人士由为适用 。
3、熬夜要补充的营养
1、补充优质蛋白质
熬夜之后很多人会出现食欲不振的情况 ， 时间长了很容易导致身体营养供给异常的问题 。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给 。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果 ， 少吃纯糖和高脂肪的食物 。
2、补充维生素A
熬夜很容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成时所需要的重要成分 。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降的问题 。
3、补充维生素C
长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽 ， 有的甚至会长粉刺黑斑等等 。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物 ， 能够有效保护皮肤 。
4、补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分 。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常 ， 身体出现上火症状 。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火 。另外在熬夜中煎炸食品喝啤酒等食物不宜进食 ， 会加重上火症状 。
5、补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分 。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常 ， 身体出现上火症状 。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火 。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食 ， 会加重上火症状 。

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