孕早期运动胎教的五种姿势
孕早期运动胎教的五种姿势
运动胎教的五种姿势
孕期的胎教姿势
姿势一：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝 。每天两次，每次二十遍 。
功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉 。
姿势二：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下 。
做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦 。
功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛 。
姿势三：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势 。
功效：避免腰酸背痛 。
姿势四：平躺，两手置身旁两侧作
【孕早期运动胎教的五种姿势】 一个“廓清式呼吸” 。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直 。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气 。接着左腿以同样动作做一次 。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行 。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次 。
功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度 。
姿势五：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气 。
慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置 。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上 。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面 。每一侧腿脚各三次 。
功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量 。
推荐阅读
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 孕妈泡脚多少温度好？不适合泡脚的人群有哪些？
- 猫传腹的早期症状以及预防和治疗方法
- 折耳猫生病的早期症状
- 孕妈冬天生活有哪些禁忌？孕妈冬天保暖不能用什么？
- 人流后应注意的情况有哪些？做完人流后多久可以再怀孕？
- 备孕丈夫需要注意什么问题？孕前要知道的事情有哪些？
- 孕妈水肿的原因是什么造成的？减轻水肿有效方法有哪些？
- 瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢