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白领熬夜危害有哪些？白领经常熬夜有哪些危害？

很多上班族白领都有过熬夜的经历，有时候工作没做完要熬夜，也有因为应酬多而熬夜的，熬夜对身体肯定是不好的，白领平时工作繁忙，压力大，熬夜要尽量避免，减少对身体的伤害，那么白领熬夜危害有哪些？白领经常熬夜有哪些危害？

1、白领熬夜的危害
1、皮肤危害
干燥、皱纹、暗疮、色斑 。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物 。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了 。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况 。
2、眼睛危害
视力下降、视力模糊 。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降 。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变 。
3、肠胃危害
胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡 。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡 。同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激 。
4、大脑危害
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠 。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降 。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠 。
5、免疫力
身体抵抗力低，经常生病 。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍 。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效 。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症 。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖 。
7、抑郁危害
睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精 。
也许熬夜之后，你的倦容可以通过化妆品去掩饰，你的疲惫可以通过咖啡去提神 。只是你可否想过，以上危害正逐步向你靠近 。珍爱自己，拒绝熬夜 。
2、经常熬夜吃什么好
1、猪腰炖杜仲
杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量 。隔水炖1个小时 。
功效：每日或隔日服用1次 。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效 。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
2、莲子百合煲瘦肉
莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克 。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之 。
功效：每日1次 。该品具有清心润肺、益气安神之功效 。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
3、生地炖鸭蛋
生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之 。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟 。加冰糖适量调味，食蛋饮汁 。
功效：每日1次或每周2～3次 。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效 。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用 。
4、粉葛生鱼汤
粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，乌鱼1条、加水适量共煲 。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤 。
功效：每日或隔日1次 。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效 。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食 。
5、夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤 。
功效：每日1次 。具有清肝火、降血压之功效 。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用 。
3、经常熬夜吃什么水果
1、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
2、柠檬
柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻 。
3、杨桃
杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果 。
4、葡萄
葡萄好吃又有营养，葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，可对肝脏起到保护的作用，能延缓衰老，非常适合熬夜的人多吃 。
5、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽 。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活，导致休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力 。
6、香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
所以经常熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃 。
【白领熬夜危害有哪些？白领经常熬夜有哪些危害？】 7、梨
梨性凉，清热解毒，其中的维生素B族，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用 。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症 。
8、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效，再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝 。

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