男生用哑铃怎样练胸肌厚度呢？
现如今 ， 美的定义不再是姣好的相貌 ， 同样 ， 如果你拥有迷人的身材 ， 也可以定义为美 ， 所以越来越多的人们在健身房里挥汗如雨 。然而哑铃的使用率也越来越多 。女生用哑铃能练出紧致的马甲线 ， 男生用哑铃也可以练出宽大的胸肌 。现在小编为你讲解一下 ， 男生用哑铃怎样练胸肌厚度 。
一： 平卧推举
主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
二：上斜推举
【男生用哑铃怎样练胸肌厚度呢？】主要是针对上胸肌的练习的
动作：这个动作和平卧推举大体上类似 ， 所不同的是将凳子的一面调高 ， 呈现30~40°的斜角 ， 人斜躺在上面完成动作 。同样双手手握哑铃 ， 置于肩部 ， 掌心朝上 ， 往上推哑铃直至手臂伸直 。重复动作10次 。
三：平卧飞鸟
这个动作主要是针对胸部中间的沟 ， 让胸形更好看 。动作：仰卧在凳子上 ， 双手持哑铃 ， 掌心相对 ， 两手臂的自然的伸直在胸部的上方 ， 两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌得到充分的伸展 ， 然后胸肌用力收缩 ， 将两手臂弧形上举 ， 还原动作 。重复10次动作 。
四：仰卧直臂上拉
扩展胸腔 ， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。
动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展) ， 放到极限时再提拉哑铃 。
在这个社会 ， 拥有好的身材更容易吸引人们的眼球 ， 也为自己增添了不少的魅力 。但用哑铃练胸肌厚度的同时 ， 也要注意循序渐进 ， 哑铃不能太重或者太轻 ， 前者容易使得关节受伤 ， 后者达不到效果 。使用完后也要记得做放松运动 。
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