50岁的人爱上跑步怎么办？ _礼拜六

50岁爱上跑步，这是一件好事情！

我的邻居王大爷跟我是跑友，也是忘年交！

他今年67岁，跑步14年，从53岁开始跑的！跑步14年真的给他带来了太大的改变！

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他现在身体好得很，一年旅游两次，其他的时间陪孙子，根本不需要子女操心，相比于其他老人，真的是晚年享福，别人都不能动了，他还生龙活虎！

这都是跑步运动给他带来的好处，其实50岁爱上跑步真的是一件不错的事情，不过我们也不要大意，一定要健康的跑步，这样身体才会好，效果才能发挥出来！

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50岁的人爱上跑步怎么办？如何健康有效的跑步？今天我来跟大家讲清楚吧！

1. 循序渐进

50岁的朋友肌肉力量比较差，身体素质可能不好，所以我们一定要循序渐进的进行训练！我个人建议采用循环往复，巩固基础法！

今天跑800米，明天跑900米，后天继续跑800米，大后天跑900米，就这样循环往复，慢慢的增加跑量，把基础打牢固，让身体有适应和缓冲的时间！

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2. 强度和时间

50岁跑步的朋友最好不要追求跑量和速度，一切以自己的身体健康为主！我个人建议，50岁的朋友每周锻炼四到五次，一次40分钟左右就可以了！

这样有张有弛的跑步对身体的压力不大，取得的效果也特别好，真正能够做到适度运动！

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3. 自我良好的感受

50岁的朋友跑步的时候一定要学会观察自己的感受，如果你跑步时气喘吁吁，比较累，特别难受，那这样的速度可能是过快了！

如果你跑步时很轻松，呼吸顺畅，不觉得特别累，身体特别自然能够正常交流，那这样的速度，这样的状态才是最好的！

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4. 学会休息和食物养生

50岁的朋友要学会休息和养生，跑步锻炼是一方面，休息和养生又是另一方面，这样两者结合，你才能收获最好的效果，所以要吃的好，睡得好！

【50岁的人爱上跑步怎么办？】每天保持七到八个小时的睡眠，饮食以清淡为主，少吃油，少吃盐，多吃高蛋白的食物，蔬菜，水果，坚果，粗粮，这样身体修复的快，锻炼的效果会更好！

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爱上跑步当然是好事，不过我们一定要理智的爱，千万不要盲目的爱，一定要让跑步给我们带来应有的锻炼效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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其他网友观点

（1）爱了就想长久。爱上跑步，就会想方设法地去跑。

（2）50岁在马拉松大军中，属于主力军。单从年龄的角度来说不是问题。

（3）每天2万多步，周末3万多步，这个量有点大啊。

（4）按照每天2万步来计算，一个月60万步，跑步的步幅很容易达到1米的，即便按照1米来计算，也是600公里。这个跑量不小啊。

（5）虽然说一定程度上，堆积跑量，能够带来成绩的提高。但是毕竟我们是业余爱好，不能把业余时间都投入到跑步中去。

（6）要在生活，跑步，成绩之间找个平衡点。

（7）有跑步经济性，也有训练经济性！

（8）重要的是“有效跑量”，科学跑步，而不是有空就跑，拼命堆积跑量。

（9）除了跑，还要学，还要思。研究自己适合什么训练方法。

（10）以最少的跑量，得到自己满意的成绩。

（11）我去年4个月（2017.12-2018.3）的跑量都在50km左右，2018/4刷新了半程马拉松的PB，1：33：34.

（12）今年4个月（2018.12-2019.3）的跑量都在100km左右，4个月累计460km，无锡马拉松刷新了全程马拉松的PB，3：18：04。

2018年之前，我的跑量也是200+，300+的堆，但是全马成绩最好也就35x，半马最好也就138。

值得反思的，问题不在于量，而在于质，在于恢复。

（13）我们不是在跑步中变强，而是在恢复中变强。

（14）不推荐“跑量主义”，提倡“有效跑量“ ----提高训练的经济性，重视恢复，

让每一次训练都达到足够的效果。以最少的跑量，得到自己满意的成绩。

其他网友观点

50岁爱上跑步怎么办？恭喜你上道了！当然，你同时也选择了一条不归路，因为在跑步的路上也有诗与远方。

我是54岁开始练习跑步的，至今也有四五年历史了。从以前几年的快走到跑步，从慢跑到配速的增加，从短距离跑到半程马拉松，严寒酷暑，春夏秋冬，也算得上尝尽了酸甜苦辣，体会到喜怒哀乐。

1.跑步让人的精神面貌得以改善和提升。由于白天上班的原因，我一直是坚持晨跑，从几百米到几千米，从几公里到几十公里，循序渐进，逐步增加跑量，当计划成为习惯，你的每天都会给人充满能量的感觉。大凡跑步的人都有这样的体会，跑完的酸爽，多巴胺的分泌，兴奋的快感从及热水淋浴的舒适，简直不要太爽哦！这也许是大部分人爱上跑步的缘故吧。

2.跑步让你的身体体检指标趋于正常。在跑步前，一段时间里我的血压达到90–140，甘油三酯4.7，由于没有高血压的家族史，在医生劝吃降压药的选择上，我感觉还是有一搏的机会。事实证明，我的选择是正确的，在快走降压不明显的情况下，改为晨跑一年多后的体检，血压降到了80–120，甘油三酯也降至1.5，体重也降了10斤左右，整个体检表原有指标后的上下箭头，消失殆尽，身体的心肺功能也得到进一步巩固和加强。

3.跑步让你的生活习惯更加规律。当跑步成为习惯，成为你每周必做的事情，除了跑休时间外，一天不跑，你就会感到还有什么事情没做完，甚至有跑的冲动。也许是跑步的计划性和目标性，一定程度上也影响和带动你在日常的工作和学习更有计划和条理，人的意志和毅力也得到了锻炼和提高。虽然这几年也参加了几场半程马拉松的比赛，但从不强求配速和时限，快乐和不受伤才是跑步的真谛。需要友情提醒的是，并非每个人都适合跑步，锻炼的方式千万种，跑步只是其中的一种，俗话说得好，适合你的才是最好的。