长跑五公里，要如何跑才不会太累？
老兵来回答 。5公里越野，是每一个当过兵的人的必须练习的训练科目，目的是为了锻炼身体素质，增强战斗意志，提高忍耐力和承受力，为更好的完成各项作战任务打下坚实的基础 。
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但是5公里也是每个新兵，甚至是很多老兵心里都亟待的一项大的体能训练，部队一般会在早晨或者下午4点后的体能训练中安排此项训练，当然还会不定期的进行考核，以查看体能训练成绩 。
要想完成整个5公里训练，并且不断的提高成绩，坚持和忍耐是非常重要的，因为在跑步开始后，前1.5公里会出现所有人都会经历的生理反映期，那就是肚疼和胸中似火烧，呼吸跟不上的感觉，此时必须坚持下来，当然在部队你想掉队会有老兵采取措施帮助你跑完全程，不过会很难堪了 。
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5公里跑要做好以下几点会对你很有帮助 。
第一、跑步之前的热身运动，目的是为了避免长跑过程中造成训练伤，其次是避免运动后的浑身疼痛，主要以全身的伸展和腿部的拉筋运动为主，5分钟之内即可 。
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第二、跑步过程中遇到上坡要迈小步，遇到下坡尽量迈大步、越大越好，这样做的目的是为了节省体力 。
第三、调整呼吸最重要，要按照三步一吸五部一呼的方法来尽量的调匀呼吸，这也是个关键因素，呼吸调整不好，你会感觉喘不上气，胸闷、肺中似火烧 。
第四、要保持匀速，不能一会快一会慢，把握每公里时间在4分钟左右，部队5公里在不负重的情况下往往21分钟内合格 。
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第五、双臂的摆动要合理，摆服不要太大，要知道这可是5公里，太大摆服会让你的双臂很早酸痛无力，如果出现这种情况就双手掐腰跑把，因为你实在摆不动了 。
第六、跑步结束后，切记不可以马上坐下或者躺下，这样会落下一些毛病，此时即使在累在痛苦也要活动 。
按照以上几点会对你有所帮助 。！
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只要你是五公里连续不停的跑下来，怎么样跑人都会累 。如果你是经常长跑五公里十公里，习惯了就觉得习以为常了，可能会觉得没那么累了，回答完毕 。认可的请关注大象固始谢谢了 。
其他网友观点怎样跑5公里最省劲？
怎样跑都不省劲！
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曾经的18分选手和大家一起来分享五公里的秘籍 。怎么跑5公里最轻松最省力！
一 正确的跑步姿势
跑步姿势真的很重要，不要抱着无所谓的心态来跑步 。有时候正确的跑步姿势决定着跑步时间的长短和是否容易受损伤 。
那么跑步到底怎么跑好呢，通常而言跑步一定要放松，身体重心前倾，让身体本身重量有个向前推动力 。两臂自然摆动，匀速前进，跑步尽量前脚掌着地，一个是容易提升时间，一个是不容易震伤脚底板 。
二 科学的呼吸频率
有些人跑步不注重呼吸频率，刚开始跑还好，可是到后来就容易出现呼吸急促、喘气费力的现象 。
可以根据自身情况选择适合的呼吸频率，比较常见的方式有有两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸，也可以两步一呼三步一吸，换气的时间最好控制在落左右脚的时候进行 。另外不要大口呼吸，不然容易发生岔气或者进凉气现象，最好学会适应用鼻子呼吸 。
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三 正确的分配体力
有人是习惯有前劲儿，没后劲儿，全靠前面冲 。有人爆发力较弱，耐力强，全程匀速前进 。有人后发制人，前面跑得慢，等身体活动开了，就能够迎头赶上，全靠后期的提速冲刺 。选择合适的方法，因人而异，适合自己的才是最好的 。
四 旗鼓相当的对手
有对手才会有压力有竞争力，才更迸发出更多的动力 。所以最好选择一个旗鼓相当的对手一起跑，太快了跟不上还费力，太慢了耗时间没效果 。所以找一个旗鼓相当的对手一起跑至关重要，效果显著 。
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【长跑五公里，要如何跑才不会太累？】以上是本人对五公里秘籍的简单总结，认可的请拿走，不认可转眼忘掉就好了 。如有不足之处，敬请见谅 。
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