哪些运动能起到瘦腿的效果？
我家隔壁大姐每次看着自己粗壮的小腿，再看看别人的，心里那个羡慕嫉妒，每次逛街，她的老公都盯着街上的美女们的长腿，看着两眼发光，她心里就下定了决心，一定要瘦下来 。
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美女们都希望自己拥有一双又长又瘦的腿，夏天穿着短裙配合长腿，回头率绝对超高，哈哈 。
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我虽然是儿童骨科医生，但对于这个还真有一点研究 。
想瘦腿，骨骼是瘦不了的，血管神经您也改变不了，只能从脂肪和肌肉下手 。
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脂肪大家都知道，一般只要锻炼和少吃就可以了，但小腿横在哪里的那块肉怎么让他变成又细又长呢？
肌肉是纤维组成的，它们是可以拉伸的，也可以撕裂的 。如果您每天不断做拉伸动作，肌纤维会越来越长，总的体积会越来越细，每次锻炼结束，只要做伸直腿，足部被动拉伸的动作，多做几组，一组15次 。连续做一个月，腿就会细长漂亮很多 。
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当然，有些例如深蹲，垫脚尖，足底支撑等增加小腿压力，促进小腿肌肉收缩的运动，是不能做的 。否则效果会受到影响！
您还有什么好办法，请分享给大家吧！
其他网友观点美腿当道的今天，很多妹子也在寻找瘦腿的各种方法，全因她们拥有一双又粗又壮的“小象腿” 。其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多 。
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先来看看小腿粗究竟是怎么回事：小腿是由前外侧区和后区两部分构成 。简单的来说，我们的腿是由不同肌肉线条构组成的，有几个关键的肌肉一定要通过经常的运动才可以使其修长紧致 。粗腿可以分两类：脂肪型粗腿和肌肉型粗腿 。脂肪型粗腿，基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的 。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍 。肌肉型粗腿，长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的 。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好 。
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我们究竟应该怎样来瘦小腿呢？脂肪型小腿怎么减最有效？谈两个瘦腿方法:
第一，从大腿开始进行减脂训练，进行一些运动来帮助减去大腿内侧脂肪 。分享一组瘦大腿内侧基础动作，每个动作20次，动作间休息30秒，做4组，组间休息90秒，可以有效帮助你消除大腿内侧脂肪！
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第二，通过学习一些按摩放松技巧来达到瘦小腿 。分享一组瘦小腿按摩动作，每个动作30秒，做4组 。
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谢谢邀请，只要提到一个瘦字那就等同于减，那一定是有氧运动一般都会比较常用些，或者可以说效果会更明显些，但是强调一点，减脂是不会单独减局部的，而是整个身体协调的被减 。
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说到有氧运动当然指的是慢跑、快走，游泳这一类的了，好多人说我跑步为啥小腿越跑越粗呢？一般都是错觉，或者谣传，除非你还经常跳跃、快跑或锻炼腿部肌肉，不然一般是不会越来越粗的 。
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如果你就是单纯的想要瘦小腿那就每天慢跑40分钟或者快走40分钟就可以了，在健身房的话跑步机、椭圆仪、踏步机可以轮流的使用，一天一样，或者两天一样，这样对你的膝盖损伤会降的更低些，当然只是运动上，饮食也得控制好 。
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锻炼完了不要觉得就没事了每次都要好好的拉伸放松这样更有利于变瘦，有利于增加腿部柔韧性，腿部可以选择4个拉伸动作就如文中的这几个图片，第二天也要好好好拉伸，每个动作做两次，每次15到30秒 。
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【哪些运动能起到瘦腿的效果？】然后每半个月你就用尺子量一下，记住不能锻炼完后量要等第二天，要不然充血不准，好了以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
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