产后腹部赘肉怎么减？产后怎么拥有平坦小腹？
其实很多人都是很害怕生孩子的，生孩子确实很辛苦，而且女性一般在生孩子后身材会发生很大的变化，一般腹部都会有一些赘肉，所以很多女性身孩子后就想各种办法受肚子，产后瘦身是有讲究的，那产后腹部赘肉怎么减？产后怎么拥有平坦小腹？
1、产后腹部赘肉怎么减
一、运动方法
1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上 。双臂在前，用双手支撑住自己 。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸 。重复10次 。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次 。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地 。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触 。重复10次 。
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上，双手放在脑后 。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖 。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次 。
二、日常妙招
1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙 。
2、可以是中午或者是晚上练习，站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效 。
3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行 。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰，直起腰板，放豆子到桌面，再弯腰再捡豆子 。
三、食物减肥
1、胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出 。
2、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用 。
3、牡蛎
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平 。
4、芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热 。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些 。
5、豆芽
脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益 。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用 。
6、海带
海带菜虽然营养丰富但热量却很低，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分，甚至还会预防产后肥胖的作用 。
2、产后瘦身操
辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
1.交叉练习
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲 。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地 。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势 。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次 。
2.桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松 。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒 。将右腿平直抬起，并保持10到30秒 。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次 。右腿向左腿交叉，呈盘坐状 。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次 。
换腿，重复上述动作2遍 。
3.平转运动
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态 。保持此姿态10到30秒 。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉 。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作 。
重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮 。
4.弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地 。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上 。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度 。(右脚此时应在身体后方 。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉 。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势 。
重复上述动作8次，然后换腿 。做两轮 。
5.螺旋抬举练习
燃脂部位：肩部，手臂及腰腹
双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃置于胯前，掌心相对 。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举) 。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈 。手臂缓慢下放，回复至开始状态 。在下放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作 。
重复上述动作2轮，共4次回旋练习 。
【产后腹部赘肉怎么减？产后怎么拥有平坦小腹？】
推荐阅读
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 剖腹产后多久才可以同房
- 产后坐月子需要注意哪些
- 练腹肌需要先减去腹部脂肪吗？如何减去腹部脂肪？
- 产后抑郁的高危人群是哪些？产后抑郁如何科学治疗？
- 产后抑郁是由于什么导致的？怎样预防和治疗产后抑郁？
- 剖腹产后怎么避孕好呢
- 剖腹产后到底多久恶露干净算正常
- 引产后要注意些什么？引产后的注意事项有哪些？
- 顺产后多久能性生活 女性得多了解