饮食保健 老人吃饭要做7个讲究
饮食保健 老人吃饭要做7个讲究
食宜早，不可迟；食宜欢，不可速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡，不可厚；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕饮茶两三口，漱口齿，令极静 。”根据清代养生家石成金人的养生“七食”，老人吃饭要做到以下7个讲究 。
吃早不吃晚
这里主要指晚饭 。老人消化功能减弱，夜生活又比较少，晚上7点以后吃饭，和睡觉时间距离过近，食物无法消化彻底，会有腹胀、胸口堵等症状 。吃太晚对老人脆弱的心脑血管也是一个考验 。因此，建议晚饭最好在7点前吃完，利用饭后时间散散步、活动活动，让食物多消化 。
吃清淡不油腻
清淡饮食，主要是指饮食要低盐、低脂、低糖 。但不能为了清淡只吃蔬菜，要注意营养的均衡，多从瘦肉、牛奶、鸡蛋中摄入优质蛋白 。
吃暖不吃寒
老年人对冷的抵抗力差，吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并引起其他内脏血循环量减少，不利健康 。
吃软不吃硬
老人咀嚼能力下降，粗糙、生硬的食物嚼不动、咽不下、不消化 。所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法 。
吃慢不吃快
老人食管内壁的弹性减弱，如果进食速度太快，食管内壁不能适应突然挤压，严重时会造成食道损伤 。而细嚼慢咽能减轻胃肠负担，加速食物消化，提高营养物质的吸收率 。还对牙齿起到良好的“清扫自洁”，减少病菌的生长繁殖 。
吃七八分饱
建议老年人每日三餐不可过饱，两餐之间可适当加一些零食 。吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官呈缺血状态，不利健康 。
饭后要漱口
【饮食保健 老人吃饭要做7个讲究】 饭后漱口维护口腔健康的好习惯 。漱口最好用温水，或者茶水 。
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