仅仅依靠卷腹是否可以练就八块腹肌？ _八块腹肌

除开皮脂方面的问题，从锻炼部位来讲，卷腹只是刺激上腹的动作，想要八块腹肌还需要下腹和中腹的刺激，但是如果只有八块腹肌又会不好看，因为侧面还在空着，所以还需要训练腹外斜肌，就是所谓的人鱼线部位，前锯肌，鲨鱼腮部位，这些部位的综合训练才会练就出一个完美的腹部肌肉群。

其他网友观点

我给出的答案是否定的

文章插图
首先我们要知道我们的腹部肌肉分为：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。而位于我们腹部浅层的肌肉是腹直肌和腹外斜肌，所谓的八块腹肌六块腹肌就是指的我们的腹直肌。

其一：卷腹这个动作在训练时可以强化我们的腹直肌，次要训练到腹内外斜肌，但长期单一的训练会使这些肌肉有很强的适应性，最常见的就是第一次做阻力训练肌肉的反应特别大，紧接着第二次第三次身体的肌肉开始适应这类强度的训练从而变得毫无反应，当然这种状态也进一步说明我们的肌力及肌耐力在提高在进步。

其二：是腹部肌群在身体里本就存在，肌肉在皮下脂肪下层只是因为多数人的腹部脂肪堆积较厚，难以看见八块腹肌。成年男性的体脂率在10-12%左右，能够看见较为清晰的腹肌，而女性则需要控制在15%左右。所以并不是你没有练出来，而是你需要降体脂。

文章插图

最后：事实上整个腹部肌群需要整体练习，因为腹肌的功能不止一项除了使躯干前屈还有维持腹压，旋转脊柱，侧屈，每一项功能都是你练就八块腹肌的关键因素。深蹲，卧推，硬拉，虽然没有直接训练到腹肌，但其中每一项在训练时都需要保持腹肌的等长收缩来紧张腹壁，以及呼吸时的降肋助呼气来收缩我们的腹肌。

文章插图

所以我们基本了解要想练就八块腹肌仅仅只依靠卷腹来获得是不太现实的。

其他网友观点

最近有很多人问我，给我留言说教练我锻炼有一段时间了，每天都训练腹部，为什么我的肚子一点都没有小呢？也看不到腹肌呢？

【仅仅依靠卷腹是否可以练就八块腹肌？】其实这个问题我也挺纳闷，是谁说仰卧起做是减肚子的？练腹/腹部就可以小吗？做个卷腹就有腹肌了

今天我们就来辟谣啦！

我们在来看看减肚子这一说，做腹部训练可以减肚子吗？

在这里先给大家辟个谣，没有局部减脂这么一说，谁在和你说练哪减哪里的，上去就是一个大嘴巴子。更没有什么脂肪可以转化成肌肉一说，要是他也这样说过反手在给他个大嘴巴子。

那网友们又问啦那肚子应该怎么减呢？那我们刚刚也说了减脂没有局部的，是全身的，只要你体脂率整体下降肚子自然就小啦。等你体脂下来了腹肌自然就看见了，要想要好看的腹肌，光靠一个卷腹是远远不够的，动作的局限性太大，我们想要一个饱满的腹肌不能只靠一个动作。

健身没有捷径，如果你想又一个好的身体/身材，请你坚持下去，风雨无阻，我与你一路同行。

仅仅依靠卷腹是否可以练就八块腹肌？