如何使用推轮卷腹机？怎样用推轮卷腹机健身减肥？
很多人健身的时候会利用一些健身器材，推轮卷腹机能够用来瘦小腹，在健身的时候还能刺激手心的穴位，让运动更加轻松，健身效果也很好，那么如何使用推轮卷腹机健身减肥呢？
【如何使用推轮卷腹机？怎样用推轮卷腹机健身减肥？】
1、推轮卷腹机的使用方法
减肥者在热身运动之后，将跪垫平铺在地板上，取跪姿，双手握紧推轮卷腹机两端手柄；慢慢的将滑轮向前移动，直到胳臂伸直或自我感觉拉伸吃力时，再将其缓慢的向反方向运动，拉置膝盖处即可 。如此，反复做拉伸及收回的动作，就可以重复的锻炼肩部、上臂、胸前、背部与腹肌，轻松的实现健身增肌、燃烧小腹脂肪，减掉啤酒肚的终极梦想 。
2、使用推轮卷腹机注意事项
在使用推轮卷腹机之前，减肥者应做好热身运动，并注意在身体承受能力的范围内，增加锻炼时间及次数，避免超负荷的减肥运动；训练过程中，要保持室内通风情况良好、供氧量充足 。而且，在推轮卷腹机向前拉伸时，减肥者应配合口鼻及腹部向外吐气 。在向内用力拉伸回缩时，需配合吸气，并注意整个过程中，不可憋气运动；训练过累时，减肥者应注意休息，避免肌肉长期处于紧张状态，出现酸涩、胀痛等不适感受；腰部、颈椎、胯关节、膝盖等处有陈旧性损伤者，不宜使用推轮卷腹机减肥瘦身 。
总之，使用推轮卷腹机健身，不仅方便快捷，还能在不断的健身运动过程中，使减肥者感受到血液循环顺畅、身体抵抗力提高等好处，让减肥者轻松愉快的告别胖肚腩，又顺利的拥有健美身型、强健体魄 。
3、女生健身房使用器材
1、40分钟变速跑
去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑 。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟 。这种变速跑的燃脂效果非常好 。
2、跑完要拉一拉
跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力 。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的 。
3、巧用哑铃塑形
拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃 。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择 。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果 。
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