大腿很胖，该怎么锻炼？
有很多瑜伽动作，可以锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪，锻炼臀部肌肉，翘臀 。今天推荐7个瑜伽体式，坚持下来，腿部不仅有力量了，还细了！快跟大眼妹一起行动起来吧！
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一、侧角伸展
瑜伽瘦腿，不光要拉伸，还要加强腿部力量！这个体式对身体的柔韧、力量以及体能都有一定的要求 。
下面是大眼妹的动作分解：
1.山式站立，双腿分开三倍髋距，右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心 。
2.吸气，手臂侧平举，呼气，手臂带动身体向下 。右手放于右脚踝一侧，左手带动身体向右后方伸展 。眼睛看向左手的方向 。
常练此式能有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪 。
完美身材，在于你的坚持！
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二、单手倒立
手倒立，需要核心、手臂力量，要从核心的热身开始 。要从头倒立开始，到手肘倒立，再到手倒立 。
1.从站立前屈开始，双手撑地；
2.右脚跟上提，左腿向上伸直，保持10次呼吸；
3.右手单手着地，双腿向外分开，大小自己掌控 。
【大腿很胖，该怎么锻炼？】手倒立能够改善血液流动，促进血液循环 。使身体上和精神上保持精力充沛 。也能改善平衡，增加核心肌肉力量 。手倒立，不必恐惧，慢慢把恐惧转化为信心，不要急于求成，练习吧，一切随之而来 。
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三、加强侧伸展式
这个体式可以拉伸肌肉，美化腿部线条，提高我们的身体机能 。
动作分解：
1.站立，双腿分开约是肩宽的1.5倍 。右脚向右90度，左脚向内45度 。让右脚的脚后跟和左脚的足弓在一条线上 。身体的重心均匀分布在两条腿上 。
2.深吸气，呼气的时候，身体向右侧延展，双手背后合十，折叠髋关节向下，腹部贴向大腿 。
3.胸腔和骨盆完全的放松，并且专注于你的身体 。深长的呼吸，每次呼吸，将身体再一次充分伸展 。额头去触膝，尽量保持背部延展 。吸气，双臂缓慢收回，身体回正 。再做另一侧 。
此式可强化肠胃，充分按摩消化系统，消除身体侧边脂肪，伸展身体，拉伸腿部，也可消除脊椎的紧张 。相信你可以做到的哦！
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四、指南针式
这是一个拉伸的体式 。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带 。让双腿更纤长！
下面是大眼妹的动作分解：
1. 坐立到地面上，收左腿趾尖着地，右手抓住左脚脚踝 。
2. 将右腿向上举过头顶，左手抓住右脚脚踝，用力向上拉伸，腰背部挺直 。
长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加完美，让我们一起努力吧！
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五、指南针式（变体一）
此式是从指南针式变化而来的，将左腿向前伸直，双手胸腔合十，右腿依然放于肩部上方 。此式更好的两腿后侧韧带，能消除腿部对于脂肪，同时能加强上侧腿的力量，这是一个拉伸和力量结合的体式，值得你用心去做！
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六、指南针式（变体二）
此式也是从指南针式变化而来的，屈膝，将左脚脚掌着地，右腿依然搭在肩膀上，左手抓住右脚脚趾 。注意伸直膝盖哦！
此式在拉伸大腿的前提，还能加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，紧实肌肉，从而达到瘦身的目的 。不管什么招式，贵在坚持！任何运动，坚持练习才会有效果！
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七、舞蹈式
单腿舞式提臀瑜伽，让臀部更加紧实，让腿部更长！
下面是大眼妹的分解动作：
1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点 。
2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点 。
3.把你的重量转移到一只腿上，吸气 。
4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上 。
单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，还可消除臀部周围多余的赘肉，使臀部更加紧实 。
想要拥有匀称健康身材，现在瑜伽瘦身不能松懈哦! 坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质 。
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其他网友观点感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题 。
1、适度运动，一般腿部肥胖会出现松垮的浮肉，但不只是腿部肥肉太多，全身体脂估计也不会很低，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，导致腿部肌肉松弛看起来就很臃肿了 。然后经过适度的运动，可以让肌肉收紧结实，变出出好看的线条 。
2、控制饮食，要少吃肥肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果和瘦肉 。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多 。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方也会有肥肉滋生!
3、久站久坐，现在一些人群大多数都是办公室人群，在工作时一般都得坐着一动不动好几个小时 这就导致腿部血液循环不顺畅，久而久之就会引起水肿，然后就看起来下半身肿胀无比，十分难看，这个时候就得加强运动，刺激血液训练和新陈代谢，晚上回到家后也要做做腿部按摩，也可以加快血液流动，坚持一段时间水肿就会消除 。
所以要想瘦腿 首先还得去锻炼，一周3-4次即可，再加上饮食上的控制，把体脂减下来，再收紧腿部的肌肉，最后把水肿一消除，最后除了大长腿就还是大长腿了，最后在锻炼完别忘了要拉伸腿部肌肉，而且平时也可以拉伸和按摩腿部，这个也是很重要的 。
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