早晨喝水有什么讲究？早晨起床喝什么水好？
很多人在早上起床之后 ， 会喝一杯水 ， 早晨喝水是有很多好处的 ， 在空腹的情况下喝水 ， 可以帮助润肠排毒 ， 而且晚上人体会蒸发很多水分 ， 喝水可以帮助人体补充流失的水分 ， 那么早晨喝水有什么讲究？早晨起床喝什么水好？下面为大家介绍 。
1、早晨喝水的讲究
1.早晨怎么喝水
人体所需水分大部分还得靠饮水来补充 ， 补水的同时也需适量补充电解质 ， 医学专家表示 ， 口渴了才喝水是不科学 ， 人口渴时就说明体内已轻微失水 。
饭前饭后不要大量饮水 ， 过量摄取水分会影响消化 ， 此外 ， 饭前或饭后也不要马上喝水 ， 最好饭前或饭后0.5～1小时内喝水 。其实人体在睡眠期间也会丢失水分及电解质 ， 白天应补充足够的水分 ， 睡觉前也要饮用约1/4杯水 。
2.早晨喝什么水好
①早晨最好喝温开水
很多人早起会喝一杯水 。尤其夏天 ， 夜间流失水分多 ， 早晨起来口渴难耐 。那么 ， 早晨喝什么样的水最合适？早晨最好喝温开水 ， 而且应该是新烧开之后凉凉的温开水 ， 水温在40摄氏度左右 。原因一 ， 这个温度接近人体温度 ， 感受会非常舒服；其次新烧开水凉凉到40摄氏度左右时 ， 水中水分子的活力最强 ， 穿透力最强 ， 故而最易被人体吸收 。
但早晨喝凉白开不是很好的选择 。烧开的水彻底凉凉了 ， 水分子就易失去活性 ， 一部分“抱在一起” ， 有的“睡着”了 ， 有的“歇菜”了 。此时再去饮用 ， 喝下去的不是“活水”而是“死水” ， 不好被人体吸收 ， 不符合人体在清晨迅速补水的要求 。
②早晨可以喝蜂蜜水
除了温开水 ， 还有很多人在早起时喜欢喝点“带味道”的水 。蜂蜜水、淡茶水、柠檬水和淡盐水都是常见的选择 。喝蜂蜜水有一定的道理 ， 尤其是部分老人 ， 在早晨喝蜂蜜水可能更加合适 。蜂蜜水的好处在于通便润肠和暖胃 。但是冲蜂蜜水一定要用温水 ， 不可以用凉水和开水 ， 而且一杯温水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了 。一旦用开水 ， 蜂蜜中的一些营养物质就有可能被破坏 。如果用凉水冲 ， 对人的胃肠没有好处 。
③老人早晨喝淡茶水比较好
很多老人 ， 尤其对喜欢喝茶的老人来说 ， 早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受 。喝淡茶水没有什么不妥 ， 但是一定要注意“淡” 。如果是喝浓茶 ， 在空腹的情况下 ， 老人有可能出现心率的波动 。对茶碱敏感者 ， 会产生心动过速甚至心律不齐 。对于老年朋友而言 ， 大量的茶碱进入人体导致钙质流失 ， 会加重骨质疏松等疾病的进程 。
3.早晨白开水倒出后4小时内饮用
白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了 。因为4个小时是水分子活力得以有效保存的最长时限 。超过4个小时 ， 水分子的活力开始明显降低 。
4.早晨喝多少水
一般而言 ， 成年人每天需要补充2500毫升的水分 ， 其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升 ， 体内氧化可产生水大约300毫升 ， 其余1200毫升需要通过饮水来补充 ， 因此 ， 早晨喝300毫升水最佳 。
2、早晨喝水的好处
1.补充水分
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态 。一个晚上人体流失的水分约有450毫升 ， 晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分 。
2.防止便秘
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动 ， 湿润肠道 ， 软化大便 ， 促进大便的排泄 ， 防治便秘 。
3.冲刷肠胃
早上起床后胃肠已经排空 ， 这时喝水可以洗涤清洁肠胃 ， 冲淡胃酸 ， 减轻胃的刺激 ， 使胃肠保持最佳的状态 。
4.清醒大脑
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液 ， 可有效地增加血溶量 ， 稀释血液 ， 降低血液稠度 ， 促进血液循环 ， 防止心脏血管疾病的发生 ， 还能让人的大脑迅速恢复清醒状态 。
5.美容养颜
早上起床后为身体补水 ， 让水分迅速输送至全身 ， 有助于血液循环 ， 还能帮助肌体排出体内毒素 ， 滋润肌肤 ， 让皮肤水灵灵的 。
3、早晨不宜喝什么
1、隔夜茶
隔夜茶：冲泡好的茶水若放置时间过久 ， 其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分 ， 不仅如此 ， 茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久 ， 而发生氧化反应 ， 导致茶水中所含的抗氧化成分下降 ， 令其营养和保健价值大打折扣 。因此 ， 起床后 ， 昨晚泡的茶不宜继续喝 。
2、淡盐水
淡盐水：淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水 ， 主要因为其能缓解便秘 ， 在首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任洪忠新看来 ， 治疗便秘光靠喝水是解决不了的 ， 而是要通过饮食的合理调整 。现代人钠摄入量本来就过多 ， 在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水 ， 会增加盐的摄入 ， 反而让人觉得口干舌燥 。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水 ， 因为早晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐水会使血压更高 。
3、蜂蜜水
蜂蜜水：有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘 ， 但空腹喝并不适合 。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖 ， 会升高血糖 ， 冲击食欲 ， 影响早餐摄入 。”洪忠新说 。另外 ， 蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用 ， 这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用 ， 蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收 。因此 ， 起床后不要空腹喝蜂蜜水 ， 可以先喝一杯温白开水 ， 十分钟之后再喝蜂蜜水 ， 也可以把蜂蜜作为早餐 ， 抹在面包上一起吃 。
4、果汁
果汁：不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜 ， 这种做法并不可取 。一是因为果汁偏甜 ， 空腹喝会冲击食欲 ， 吃不下早餐 。二是人体喜欢温暖的环境 ， 尤其是早晨 ， 如果吃了凉东西 ， 会刺激肠胃 ， 影响消化吸收 。
5、碳酸饮料
碳酸饮料：碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分 ， 在代谢中还会加速钙的排出 ， 以及增加机体对水分的需求 ， 早晨最好不要喝 。
所以 ， 早晨还是喝一杯白开水最好哦 。
【早晨喝水有什么讲究？早晨起床喝什么水好？】
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