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孕期准妈妈可以游泳吗？孕期游泳的好处有哪些

处于孕期的准妈妈们总是由于担心胎儿的不够稳定等等原因，更加推崇孕期要静养，在家里待着，什么运动都不愿意做，其实不是这样的，适当的运动更加有利于胎儿健康，并且也能提升孕妇本身的身体素质，有用就是一项很好的运动，那么 ，孕期准妈妈可以游泳吗？孕期游泳的好处有哪些 。

1、孕期游泳的好处
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状 。
2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张 。
3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程 。
4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症 。
5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产 。
6、游泳时，全身肌肉都参加了活动；再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育 。
7、游泳可兼收日光浴之益 。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育 。
8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响 。
9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处 。
孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件
1、水温最好能够保持在30（85T）左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高 。如果水温在28以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产 。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间（上午10点至下午2点），如果水温太高，会有疲倦感 。
2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳 。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查 。合格的人在水温29-31、并有专门教练的条件下，才能下水游泳 。
3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习 。
2、孕妇可做的运动
散步
即使在怀孕前没有散步的习惯，环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式 。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼，又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响 。怀孕期间，你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动 。
安全指导：
当肚子开始变大时，你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调 。你尝试在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障碍，就可以避免这些现象的发生 。
需要提醒的是，你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡 。怀孕后期，你的脚部如果出现水肿，觉得鞋子有些紧，就再买双尺寸更大的鞋穿 。
瑜珈
产前瑜伽班可以让你的关节更柔软，让你保持肢体的灵活性 。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼，促进血液循环，放松、调整你的心情 。分娩期间，你可以使用一流技术来保持冷静，有利于分娩的顺利进行 。
安全指导：
随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响 。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了，以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏 。
另外，训练期间不要过度伸展 。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此，知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行 。
举重训练
举重训练是一种很好的体能训练方式，为照顾宝宝预备好充分的体能，一旦宝宝出生，你完全可以胜任照顾工作 。它可以通过加强关节周围肌肉训练，有助于抵消怀孕期间的伤害危险 。
安全指导：
减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你 。虽然重量减轻了，但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果 。举重会对身体产生较重的压力，让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力 。
因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要平躺着 。如果发现自己呼吸不畅，应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应 。
怀孕做运动须知
【孕期准妈妈可以游泳吗？孕期游泳的好处有哪些】 因为孕妇锻炼目标是保持怀孕前的健康状态，不需要过度运动，只做些经医生批准的运动就行 。所以在开始任何锻炼之前，最好习惯性地征求医生的建议，以确保所选择的运动是安全的 。得到医生认可后，你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动，每周坚持3～4天 。
当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：
1.女性私处出血或有液体渗漏；
2.活动困难、吃力或呼吸不顺；
3.心悸或胸部疼痛；
4.头痛、恶心或呕吐；
5.头晕或昏厥；
6.突然体温变化，四肢湿冷的手或过热；
7.足踝和小腿肿胀或疼痛；
8.胎动减少；
9.视力模糊；
10.腹部疼痛 。

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