女性久坐对身体有哪些伤害？女性久坐对身体的伤害是什么？
在这个发展迅速的都市生活当中，有很多的白领女性朋友们会经常坐在办公室工作，然而这些白领女性朋友们每天面对着电脑工作，一坐就是一天，这样长期下来，就会对女性朋友们的身体造成危害 。那么女性久坐对身体有哪些伤害？女性久坐对身体的伤害是什么？
【女性久坐对身体有哪些伤害？女性久坐对身体的伤害是什么？】
一、久坐的危害
1、颈、肩病
由于经常久坐，低头工作或学习，颈、肩、背部的肌肉长期持续地处于紧张状态，从而影响了局部的血液循环，使局部供氧不足，组织代谢产生的废物不能及时排除，而在局部蓄积，这样就刺激了肌肉里的神经末梢，导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬，甚至肌肉萎缩 。
2、“低头综合症”
长期低头工作和学习，可使颈椎动、静脉受到牵拉，从而影响脑部的血液循环，可引起头晕、脑胀、头痛、眼花、眩晕、耳鸣、恶心等症状 。
3、心血管疾病
长期久坐，心脏工作量减少，可导致心肌收缩力减弱，心脏功能减退 。有资料报道，伏案久坐的人冠心病发病率平均为12%，而长期从事体力活动者则为3% 。
4、痔疮
长期伏案久坐，可使直肠肛管静脉回流受阻，导致血液瘀积，静脉扩张的结果可导致痔疮的发生 。
5、视力降低
经常久坐低头，可使眼内充血，加之持续注视一个目标，易使睫状肌疲劳，导致视力降低 。
6、肿瘤
长期久坐，可使胃肠蠕动迟缓，导致便秘的发生，粪便在肠内停留时间延长，这就增加了有害物质与肠粘膜的接触时间 。另外，伏案久坐者的免疫力减退，致使癌因素易于侵袭 。故此，有关医学专家认为，预防和减少结肠癌的发生，不仅要合理的调节饮食结构，改变不良的生活方式，还要坚持参加体育锻炼 。
二、如何缓解久坐症状
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿 。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍 。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直 。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等 。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚 。此法能疏通血脉，加强腿力 。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转，后向右转，各20次 。可治下肢乏力，膝关节疼痛 。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次 。能锻炼腰腿，增强脚力 。防止足部软弱乏力 。
专家认为，人若长时间坐而不动，无异于“坐以待毙” 。因此，要防止伏案久坐而造成的种种疾病，就要注意：在伏案工作1小时后，起身做些运动，可进行颈、肩、背部的肌肉锻炼，如：左右转颈、抬头，扩胸、耸肩等等，也可做自我按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，让局部感到酸胀 。还可以到室外散散步，并参加一些体育活动，以增强心肌和四肢肌力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量，只要长期、认真坚持这样去做，就会收到满意的效果 。
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