平板支撑能练出马甲线吗？
马甲线是好身材的标志之一，所以我们在追求好身材的同时马甲线是必须要有的 。那么这时候也非常有必要说一下，马甲线出现的前提，就时低的体脂率和一定的腹肌厚度，所以，要有马甲线就要减脂和进行腹部的训练 。当然，单纯地减脂也可以拥有马甲线，但是没有训练痕迹的马甲线虽然存在并不会清晰漂亮 。
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那么，平板支撑能不能成为增加腹肌厚度从而使得马甲线变得清晰明显的动作呢？答案是不能 。因为平板支撑属于静力动作，在动作过程中腹肌虽然参与发力，但是并没有让腹肌经过向心和离心的收缩与伸展，所以并不能起到破坏腹肌的作用，从而对腹肌增长作用不大 。
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即使如此，在训练腹肌的过程中，平板支撑还需要练，因为作为核心训练的基础动作，定期的平板支撑训练可以有效地训练核心肌群，而核心力量的提高是更好地完成腹部训练的基础，它可以使得常规的腹肌训练更好的完成 。
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那么，如果想通过平板支撑的方式练腹肌怎么办？好办，选择一些变式地支撑类动作，同样可以达到锻炼腹肌的目的 。比如以下动作：
动作一：标准平板支撑
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，双肘与双脚撑起身体使身体从头到脚呈一条直线，绷紧腹部，绷紧双腿，使身体处于一种紧张的对抗状态保持姿势不变并自然呼吸
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【平板支撑能练出马甲线吗？】
动作二：侧支撑
侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，上侧手臂或上举或叉腰双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚支撑身体腹部收紧，使身体从侧面看呈一条直线，并保持姿势不变，均匀呼吸
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动作三：平板支撑抬腿
俯身，在标准平板支撑的基础上，向后上方抬起一条腿抬腿过程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始终保持背部挺直核心收紧，保持动作不变并均匀呼吸，不要憋气
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动作四：平板支撑开合跳
俯身，身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置上半身保持固定，收腹向两侧跳开双腿，落地时双脚与肩同宽然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复起跳时用腹肌的力量弹起身体
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动作五：平板支撑交替抬腿
俯身，双肘撑地，保持身体从头到脚呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直
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动作六：平板支撑左右转胯
从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体转胯时呼气，还原时吸气
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动作七：对角支撑
从平板支撑姿势开始，身体绷紧成一条直线保持身体稳定，同时向上抬起对角手与脚可以保持此支撑姿势不变，也可以双边交替进行
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动作八：侧支撑提膝
侧撑，双腿并拢伸直，下侧手肘与脚支撑身体，使身体从侧面呈一条直线上侧手置于脑后，核心收紧，腹部发力向上屈膝抬起上侧腿同时上半身向上侧方转动使手肘至碰触膝盖
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动作九：动态平板支撑
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换全程尽量减少身体的晃动
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以上动作每个动作30-60秒，如果做不到就做到自己能够坚持的最长时间，动作间休息30秒，每次做2-3组每周3-4次 。
其他网友观点
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单一的平板支撑是练不出马甲线的 。
无论是想增肌还是减脂，都要控制体脂 。
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康 。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康 。
所以想练马甲线，就要控制体脂，然后有氧无氧都要练 。
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