摆脱便秘的方法有哪些？哪些生活方式能轻松摆脱便秘？
便秘是生活中很常见的疾病 ， 会对健康造成较大的危害 ， 需要通过一些方法调理恢复 ， 以免便秘情况对健康造成进一步伤害 ， 那么摆脱便秘的方法有哪些？哪些生活方式能轻松摆脱便秘？摆脱便秘的生活方式有很多 ， 下面就来详细了解具体方法吧 。
1、摆脱便秘的方法
【摆脱便秘的方法有哪些？哪些生活方式能轻松摆脱便秘？】
一、每天多吃大量纤维
成年人每天摄取20--35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。那么 ， 纤维从何来？纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜 。如果你用心选择食物 ， 一天要获取30克纤维并不困难 。例如 ， 半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。更简单的方法 ， 每天补充奘灵水苏糖 ， 因为奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分 ， 清理体内垃圾使肠中常清 。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。然而 ， 应逐渐增添纤维摄取量 ， 以免引起过度排气 。
二、养成做运动的习惯
任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘 ， 但我们的专家最常提到的是走路 。走路对便秘的朋友尤其有帮助 ， 许多便秘的朋友都是因为久坐或者久卧影响肠子的蠕动 。小编建议 ， 任何人（包括孕妇）每天应步行20一30分钟 。孕妇应注意避免走得太喘 。你已知道运动有益心脏 ， 但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言 ， 我们认为定期作运动可促进食物通过肠子 ， 以解决便秘问题 。即便是坚持每天散步15分钟左右 ， 便秘也会不知不觉的离开你 。
三、坐马桶进行排便训练
生活中 ， 许多人早巳习惯了方便时才上厕所 ， 而不是依照体内正常排便的反应 。要知道 ， 忍便会逐渐导致便秘 。从现在改善你的排便习惯还不迟 。饭后是最自然的如厕时间 。因此 ， 不妨每餐饭后 ， 坐马桶10分钟 。假以时日 ， 即可制约结肠养成自然的习惯 。小编叮嘱 ， 好的习惯的养成是21天 ， 3个星期哦 ， 不难 ， 为你加油哦！
便秘的事虽小 ， 但是便秘给身体带来的影响确实非常大的 。所以要留意身体给你发出的任何的一个小小的信号 ， 及时的改变和调理 。
2、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物 ， 如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下 ， 易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱 ， 形成对某些泻药的依赖性 ， 造成便秘 。
4.合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯 ， 每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视 ， 及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯(每天2次 ， 每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 ， 将粪便向结肠远端推进 ， 故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 ， 泻药应用要谨慎 ， 不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌 ， 不仅能够扼制肠内有害菌群的产生 ， 还能为肠内有益菌提供良好的生长环境 ， 造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果 ， 能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化 ， 吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉 ， 牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌 ， 改善肠道健康 ， 减少便秘的发生 ， 维持肠道屏障功能 ， 增强自身免疫功能 。
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