不同年龄段老人如何选择运动方式
不同年龄段老人如何选择运动方式
身体的灵活性和运动量是相关的，特别是随着年龄的增长人们的运动量却相应减少，但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情 。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法，老人的身体机能虽然衰退，但科学的运动可以延缓衰退的速度，人体自然老化的速度也就可以推迟 。
进入50岁后，人们的肌肉和关节疼 痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强 。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步 。如果非常酷爱跑步而舍 不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力 。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素 。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状 。保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群 。
进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒 。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量 。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症 。
很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼 。只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状 。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适 。
对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防 。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高 。
【不同年龄段老人如何选择运动方式】 每个阶段的老人都有各自的生理特点，制定个性化体育锻炼方案，才能最大限度的发挥锻炼的效果 。患有疾病的老人在锻炼的时候也要量力而行，不能盲目进行，以免发生意外 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 老人适合什么运动？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 狗狗怕不怕冷
- 在秋季不同节气养生有哪些不同？秋季养生饮食有哪些注意事项？
- 锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？
- 老人预防秋燥的方法有哪些？老人如何预防秋燥？
- 茄子棚龄不同施肥各异
- ipad4和ipad3的区别 有什么不同？