老人游泳的好处
老人游泳的好处
在炎热的夏季，穿上泳衣，来到泳池边，把自己想象成一个孩童吧，约上三五同伴，大胆地跳进泳池里，随心所欲拍出浪花来，开心地戏水 。你会发现，健身并不是一件完全枯燥的事情 。
水中走跑不伤膝盖
在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起来，感觉可与在陆地行走完全不同 。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟悉之后，就可以加大动作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等 。
水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度 。体重过重人群，就可以在水中练习，来达到健身的目的 。
水中单车20倍消耗
水中动感单车是流行于北美的水中健身项目，是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬 。利用水的散热性和流动性，水中动感单车更加富有趣味，同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果 。因此对于想要进行下肢减肥的人们，水中动感单车是夏季不错的健身项目选择 。
而且，由于水的热传导能力是空气的20多倍，即使在水中不动人体也会消耗很多热量 。有研究显示，同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时，很快就能达到健身效果 。
水中塑形润泽皮肤
想要塑形，水中形体练习也更为有趣有效 。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目，但并不是简单地把这些运动项目移植到水中 。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果 。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等，并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤，减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛 。
陆地健身时，往往会忘记腹式呼吸 。但在水中进行健身，由于水的压力，人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，使呼吸肌增强、肺活量增大 。
【老人游泳的好处】 而且，水中健身时，水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤，改善体表的血液循环，使皮肤保持润泽和弹性，延缓衰老，更是爱美女性的首选 。温馨提示
水中健身的水温不可过冷，以29~30℃最佳 。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后，每周锻炼2~3次、每次30~45分钟为宜 。
运动后不要立即洗热水澡或蒸气浴，因为这样会使循环血液进一步集中于身体外周，导致血压降低甚至产生晕厥现象 。一般在运动15分钟以后，待身体状态较为平稳后再进行淋浴 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？