秋意正浓易乏困 六妙招让你的睡意跑光光

不知不觉已是秋意正浓之时,气候凉爽且变得干燥,白昼的时间也渐渐变短了 。这时候人们的饮食起居也同样需要开始随着季节的变化而变化,否则易出现秋乏 。
每日多睡一小时
夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足 。天气变凉后,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上10时前入睡 。适当午睡利于化解困顿情绪,特别是老年人要午休 。
现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间 。同时以每个人比平时增加1小时睡眠为好 。人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,因为只有这样,才能适应“秋乏” 。
泡点花旗参茶
秋乏是阴液不足,阳热旺盛所致,那么解秋乏重在养阴润燥 。很多白领习惯泡咖啡和茶来提神,但是养生专家建议,可以泡点花旗参片来喝 。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用,还有一定的滋补、补气作用 。
【秋意正浓易乏困 六妙招让你的睡意跑光光】将花旗参切片,每次拿5-10g用开水冲泡来喝,其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气 。此外还可以泡罗汉果喝,每次用四分之一的罗汉果冲泡即可 。
勤眨眼睛
眨眼对于保护双眼至关重要 。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会,从而达到润滑眼睛的目的,以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状 。眨眼睛的时候,眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面,冲洗掉讨厌的灰尘 。要是一直不眨眼睛,眼睛就会又干又酸,常眨眼睛也会让眼睛得到休息 。
对于经常对着电脑的白领而言,一定要学会放松自己的眼睛,不要一直盯着显示器,这会减少你眨眼睛的次数 。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物,坚持至少20秒,让眼睛得到充分的休息 。
伸伸懒腰梳梳头
即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适 。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官 。还有就是可以搓搓自己的脸、颈,用手像梳子梳头一样挠挠自己的头等 。另外,双手握拳,然后从小指开始,逐渐将手指伸展,依次是小指、无名指、中指、食指、拇指 。手指伸开时要迅速、有力 。拳头打开之后,要用力伸展手指 。这些简单易做的小动作同样是防秋乏的小诀窍 。
一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸,缓解肌肉酸痛 。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳,因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态,在站立的时候,身体挺直;走路的时候,目视前方;坐在电脑前,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10-20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿与椅面成水平,小腿与大腿成90度 。
有氧运动
脑力工作者因长时间用脑,容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,常表现为头晕脑涨、食欲不振等 。这时身体给人的信号是“困了” 。但消除疲劳的最好方法不是睡觉,而是做有氧运动 。如打打球、做做操、跑跑步等强度不大的有氧运动,可增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,有助于疲劳消失 。但以醒脑为目的的活动强度不宜过大,时间不宜过长,避免再产生体力疲劳 。
充足的阳光
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照时间减少,尤其阴雨连绵时,松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人的情绪因而比较低沉 。此时,适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情 。
当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮 。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性 。

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