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保健长寿知识 五种饮食法让你健康也长寿

现在的人们生活越来越快 ， 一天下来累的筋疲力尽 ， 饭都不想吃 ， 如何让自己吃的健康又有营养是每个人人都想知道的 。今天小编给大家说说如何让你吃的更健康 ， 活的更长寿 ， 一起来看保健长寿知识都有哪些吧！
健康饮食
现在的社会节奏越来越快 ， 而生活的压力好像也越来越大 。不少人 ， 尤其是上班族都觉得一天到晚头晕目眩 ， 十分乏力 ， 整天都很疲惫 。在这样的环境下 ， 人们吃什么能健康？人们吃什么能长寿呢？小编推荐饮食“五多” ， 帮你更加长寿 。
多喝茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素 ， 也是世界公认的最健康饮料之一 。据分析 ， 茶叶中含有300多种化学成分 ， 如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等 ， 都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质 。
善活吧网站推出的“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”包含了三种绿茶 。据日本静冈县的调查 ， 发现茶区特别是绿茶产地 ， 癌症的发病率和死亡率 ， 明显比其他地方要低 。现在基本弄清 ， 茶叶中的抗癌成分 ， 主要是儿茶素;这种成分 ， 在绿茶中约含15%-20% 。此外 ， 茶叶中所含的维生素C和E ， 也具一定的抗癌辅助效用 。购买“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”的网友给出了诸如“茶叶蛮正宗的、茶叶好喝香味浓”等评价 。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质 ， 低脂肪 ， 低热量的特点 ， 还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸 。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用 。食用菌种类很多 ， 主要分为“菇”、“菌”、“耳”等 。
多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼 ， 华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示 ， 每周至少吃一次鲑鱼 ， 可使老年人心脏病死亡率下降44% ， 女性每月吃1到3次鱼 ， 可使中风几率减少7% ， 每周吃5次鱼 ， 可减少中风几率50% 。因此我们日常饮食中 ， 一定要多吃鱼 ， 尤其是深海鱼 。
饮食
多喝汤
“饭前先喝汤 ， 胜过良药方”还是有一定道理的 ， 饭前喝汤可以给消化道“润滑” ， 使食物顺利下咽 ， 防止干硬食物刺激消化道黏膜 。但切记不要吃汤泡饭 ， 这会造成食物的囫囵咽下 ， 增加肠胃负担 。
多喝水
进入老年 ， 人体的水分会逐渐减少 ， 甚至比年轻时减少30%到40% ， 因此人们 ， 尤其是老年人要有意识的多喝水 ， 一天至少喝800毫升水 。当然 ， 患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量 。
保健长寿知识都有哪些
一、疲劳乏力--气虚体质的保健法
气虚体质是指人的气力不足 ， 体力和精力都感到缺乏 ， 稍微劳作便有疲劳之感 。机体免疫功能和抗病能力都比较低下 。常表现为少气懒言 ， 语声低微 ， 疲倦乏力 ， 常自汗出 ， 动则尤甚 ， 舌淡苔白 ， 脉虚弱等 。
1.饮食保健
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等 。这些食物都有很好的健脾益气作用 。亦可选用补气药膳调养身体 。
2.药物保健
常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等 。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药 。高血压者忌服人参、西洋参、五味子 。
3.运动、导引保健
根据自己的体能 ， 可选用一些传统的健身功法 ， 如太极拳、太极剑、保健功等 ， 气功可练“六这诀”中的“吹”字功 ， 常练可以固肾气 ， 壮筋骨 。
二、面苍色白--血虚体质的保健法
血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化 。若血虚不能充养机体 ， 则出现面色无华 ， 视物不明 ， 四肢麻木 ， 皮肤干燥等病理变化 。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血 。血虚体质之人 ， 临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期 ， 甚至闭经等症状 。

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