教你如何用公厕最健康( 二 )
洗手：至少1分钟
为了保证效果 ， 通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水 ， 用脸盆浸泡是不可取的 。二是洗手时间应不少于1分钟 ， 其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒 。三是注意清除 ， 容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位 ， 戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区” 。四是要防止水龙头开关成为再次污染的源头 。洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关 ， 所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿 ， 再用双手捧水冲洗干净 ， 然后再关水龙头 。
刷牙：3分钟
牙膏与牙齿接触不充分 ， 接触时间过短 ， 将不能完全发挥其功能作用 。每次刷牙时间最好在3分钟左右 ， 使牙齿处在较高浓度的氟环境下 ， 提高其表面的抗脱钙、防龋能力 。英国纽卡斯尔大学研究发现 ， 如果不蘸水和牙膏 ， 先用软毛牙刷干刷30秒 ， 然后再进行蘸水清洁 ， 则会得到更好的清洁效果 。此外 ， 左右手应该经常换用 ， 因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位 。
洗脸：3分钟
洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗 ， 油性皮肤的人洗脸时间稍长 ， 在3-5分钟为宜 。干性肌肤的人时间相对短一些 ， 否则皮肤容易起皮、长皱纹 ， 控制在两三分钟以内即可 。
热水泡脚：15-30分钟
很多人喜欢用热水泡脚 ， 一泡就泡很长时间 。医师指出 ， 热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用 ， 但时间太长则有害无益 ， 尤其是老年人 ， 容易出现胸闷、心慌的症状 。水温也不能太热 ， 40℃左右比较合适 ， 泡脚时间以15-30分钟为宜 。“如果使用的是电动足浴泡脚盆 ， 那么20分钟就够了 ， 以身体微微出汗为宜 。”医师说 。
手洗内衣：5分钟
专家在接受采访人员采访时提醒道 ， 手洗内衣时 ， 时间不宜太短 ， 一般至少要搓5分钟 。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂 ， 也可以用内衣皂或肥皂搓洗 ， 这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质 。洗内衣 ， 特别是内裤最好要专盆专用 ， 而且 ， 要定期用开水烫一下 ， 或用消毒水进行消毒 ， 这样才能从根本上避免细菌的交叉感染 。
洗澡：盆浴20分钟 ， 淋浴10-15分钟
自来水通常用氯来消毒 ， 研究表明 ， 长时间用含余氯的水洗澡 ， 会刺激呼吸道 ， 引起疾病 。另外 ， 洗澡时间过长 ， 头部血液供应相对减少 ， 易导致脑缺血而发生意外 ， 尤其是老年人 ， 还易引起心脏缺血、缺氧 ， 致使冠状动脉痉挛、血栓形成 ， 甚至诱发严重的心律失常而猝死 。正确的时间应该是盆浴20分钟 ， 淋浴10-15分钟即可 。
男人如厕时注意三点
说到排尿 ， 大概除了婴幼儿 ， 没有人说不会 。不过 ， 从健身防病角度看 ， 又有几人敢说排尿方法科学 。
姿势取蹲位
对于男人来说 ， 若能像女性那样改为下蹲式排尿 ， 将使你少受癌症之害 。
原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射 ， 加速肠内废物清除 ， 缩短粪便在肠道内的停留时间 ， 硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少 ， 从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害 。
有关调查资料表明 ， 下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40% ， 这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一 。
一小时排一次
人何时排尿多久排一次没有一定之规 。习惯的做法是：尿胀了(即膀胱充盈)就入厕 。不过现在有了说法 ， 如果你不想成为膀胱癌患者的话 ， 你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次 ， 不管有无尿意 。
美国国立身体中毒研究所的专家为此所作的解释是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比 。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质 ， 此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维 ， 破坏其细胞 ， 促发其癌变 。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2-3小时排出的尿液相比较 ， 后者所含的致癌物相当多 ， 所以建议每小时排尿1次 ， 可有效减少膀胱生癌的危险 。
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