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专家支招 让你放松心情自然入眠

目录：
第一章：放松心情 ， 自然入眠
第二章：番茄柳橙沙拉 可助你治疗失眠
第三章：中医治疗失眠有绝招
忙碌了一天 ， 睡眠是一件多么享受的事情啊 ， 但是有很多人都存在着入睡困难的问题 。那么你想知道是什么原因导致的吗？下面 ， 我们一起来听听专家的解说吧！
放松心情 ， 自然入眠
睡眠是一件多么美妙的事情 ， 可是有些人却很怕睡眠 ， 主要怕的是睡不着 。在这里 ， 向您介绍几种方法 ， 让您自然入眠 。
1、稳定情绪
上床之前 ， 应确保自己的情绪平稳 ， 处在放松的状态之中 。
睡下之前 ， 可做一些有助于放松自己大脑的活动 。如果睡前看一会电视 ， 或听一会音乐 ， 应避免将音量放得很大 。
如果有睡前看书的习惯 ， 灯光则不要调的很亮 。此外 ， 做一会儿瑜伽或者进行片刻沉思 ， 都有助于放松 。
2、定时上床 ， 定时起床
每天睡觉和起床的时间应尽可能的固定 ， 这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备 。
卧室的温度不宜太高 ， 室内的布置应以温馨为主调 。如果床头放有夜光闹钟 ， 则应该将其置于视野之外 。
3、彻底放松
上床后 ， 如果辗转反侧睡不着超过15分钟时 ， 可以下床 ， 做些有助于放松的事情 ， 如读书 。
睡不着时 ， 如果硬坚持躺在床上 ， 只能使自己为不能很快入睡而倍感着急 ， 无助于睡眠 。
4、常锻炼
锻炼可以帮助睡得更好 。但选择锻炼的时间是非常重要的 。理想的锻炼时间为早晨 。
晚上锻炼会反而导致失眠 。因为 ， 锻炼可以导致体内的能量增加 。
5、晚上不要吃的太饱
晚饭吃的太饱 ， 会加重脾胃的负担 ， 是很难入眠的 ， 正可谓“胃不和 ， 则卧不安” 。
番茄柳橙沙拉 可助你治疗失眠
失眠吃什么好？与其在床上翻来覆去 ， 不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠 。
饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经 ， 使睡眠更加安稳 。
我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁” 。
可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪;番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素 。
此外 ， 每100克番茄中还有叶酸5.6微克 ， 镁12毫克钙4毫克 。这都是可松弛紧绷神经的营养素 。
材料
番茄1个 ， 苜蓿芽10克 ， 小黄瓜1条 ， 罗勒叶2片 ， 柳橙1个
调味料
素和风沙拉酱50ml
做法
1. 番茄洗净 ， 切成船形 ， 把籽取出切碎 。
2. 苜蓿芽洗净 ， 沥干水分;水黄瓜洗净 ， 切片;柳橙去皮 ， 取果肉 。
3. 素和风沙拉酱、番茄籽拌匀 。
4. 番茄船入盘 ， 放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉 ， 倒入做法3 ， 摆入罗勒叶即可 。
厨房小窍门
番茄也可以直接切片 ， 搭配各种生菜及水果变化不同的口味 ， 淋入和风酱 ， 是一道简易的瘦身餐点 。
中医治疗失眠有绝招
我们在睡觉的时候要向婴儿学习睡眠姿势 ， 两只小手总是扬在上面 ， 就好像老虎抱着头那样 。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的 。
1、从头到脚放松法
首先我们躺在床上要先放松头部 ， 从头发开始 ， 放松头发 ， 然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候 ， 你常会发现 ， 刚才的眉头都是锁紧） 。眼眉放松后做深呼吸 ， 慢慢地深呼吸 。
然后慢慢地再放松肩膀 。我们最不容易放松的地方就是肩膀 ， 经常这个部位是抽紧的 ， 现在我们要让自己的肩膀有意识地放松 。
再然后是心、肾......就这么一直想下去 ， 想到最后 ， 每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了 。
一般没等你想到脚呢 ， 就已经进入到睡眠当中了 。所谓的睡眠一定要先睡心的 ， 你要先让你的心能够静下来 ， 心能够先睡下 。那么身体才能够听从心的安排 ， 就是才能够睡下

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