吃什么让儿童长高 5大元素帮宝宝长高
现在每个家庭关心的重点都是宝宝的健康成长 ， 儿童的成长离不开各种营养的补充！儿童的身高一直家长们比较关心的问题 ， 你们知道吃什么让儿童长高吗？家长们知道儿童多吃什么能长高吗 ， 下面和小编与一起来看看儿童吃什么菜长高吧！
小孩吃什么能长高？让小孩长高的方法
现在有许多的家长都在寻找各种各样的办法来增加儿童的身高 ， 各种的保养品都给儿童吃！但是你们知道吗 ， 有些产品不仅没有增高的效果 ， 还会对儿童的身体造成伤害哦！你们都知道哪些让儿童增高的办法呢 ， 快来看看儿童长高必备的营养元素有哪些吧！
宝宝的身高 ， 不仅跟宝宝的体制有关 ， 还跟宝宝所摄入的营养有很大关系 。很多家长在孩子的发育期常担心自己的孩子长不高 ， 一听见别人说吃什么能长高就猛地盲目给孩子补 ， 其实这是很不好的 ， 处于发育期的小孩子 ， 他们的身体几乎每一天都在长高 ， 家长们不应盲目的让孩子补 ， 多了解咨询后再适当的给孩子补就可以了 。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质 ， 缺乏蛋白质会导致发育迟缓 ， 骨骼和肌肉也会萎缩 。因此 ， 要想长高 ， 膳食中必须有1/3—1/2优质完全蛋白质 。完全蛋白质来源于肉类、蛋类、鱼类、奶类等 。植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得 。
人体高矮取决于人脑垂体分泌的生长素多少 ， 生长素分泌多 ， 个体就高 ， 反之则矮 。常规人体脑重的50%--60%为脂肪 ， 其中有40%--50%的脂肪不能由机体本身制造 ， 而只能从食物中摄取 。因此 ， 要想长高 ， 必须适当摄入一定量含不饱和脂肪酸丰富的脂肪 。因为不饱和脂肪酸有益于生长发育 。植物油中的亚油酸、亚麻酸为最重要的 。但在摄取植物油同时 ， 还要配合适量的动物性脂肪 ， 会更有效的促进生长 。
钙质则是制造骨骼的原料 ， 可以促进生长并增加骨头密度 。让儿童及青少年多吃些含钙食物 ， 各种奶制品、海产品、蛋类、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙 。同时要多晒太阳 ， 才能利于钙的吸收利用 ， 促进长高 。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素 。荷兰的研究发现 ， 婴儿发育期间如果锌的摄取不足 ， 会导致发育不良的结果 。另外根据国外多项研究也显示 ， 孩童摄取足够的锌 ， 可以减少腹泻的发生 。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等 。
铁质对生长发育也很重要 。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现 ， 国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形 ， 男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高 。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质 。
温馨提示：小孩子长身体主要是补钙 ， 在他们长身体的时期家长们不应该盲目的给孩子补充营养 ， 要在充分了解孩子的身体状况下再给他们进补 ， 免得造成滥补现象 。
有利于宝宝长高的9种食物
每个家长都希望自己的孩子能够健康的成长 ， 想要帮助儿童增高就要从饮食开始入手 ， 妈妈们知道哪些食物是可以帮助孩子有效增高的吗？看看下面专家推荐的9种有助孩童增高的食物吧 ， 妈妈们一定要牢记哦 ， 平时多给儿童补充这些食物吧！
宝宝吃什么长高
人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期 ， 另一个是青春期 ， 这个时期促进长高营养是基础 。要给孩子多吃些富含各类营养的食物 ， 如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物 ， 富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等 ， 尤其是钙 ， 给幼儿添加适量的钙质和鱼肝油 ， 这对长个子是很有益处的 。
1、橘子
橘子酸酸甜甜的 ， 相信没有孩子不爱吃橘子 。橘子富含维生素C ， 可以帮助钙的吸收 。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果 ， 也富含维生素 。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃 。
2、火龙果
火龙果营养丰富 ， 是一种低热量、高纤维的水果 。火龙果并非富钙水果 ， 但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高 ， 这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素 。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度 ， 为身体能够健康的长高打基础 。
3、牛奶
牛奶是一种营养丰富的理想食品 。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸 。消化率在98%以上 。100克牛奶中钙含量有125毫克 。且容易吸收 。是人体钙质最好的来源 。
4、酸奶
提高免疫系统 ， 帮助消化是很多人选择喝酸奶的原因之一 ， 这对孩子同样有用 ， 而钙、蛋白质、碳水化合物、维生素B、锌以及磷等元素则保证了你孩子的骨骼与牙齿健康成长 。
5、鸡蛋
鸡蛋是最易购买到的蛋白质食物 ， 孩子也都喜欢吃鸡蛋 。鸡蛋中的蛋白质有利于宝宝的成长 ， 若是妈妈们担心胆固醇的问题 ， 这是多余的 ， 孩子正处于生长期 ， 是不需要担心胆固值的 。而且每天只吃两个蛋 ， 对于孩子来说是最适合的 。
6、胡萝卜
富含维生素a ， 能帮助蛋白质的合成 。但是胡萝卜有股特殊的味道 ， 尤其是大块的胡萝卜 ， 味道更浓 ， 孩子不爱吃 。所以 ， 如果想让孩子吃胡萝卜 ， 可以考虑混合苹果榨成汁 。还可以把胡萝卜切成小丁 ， 假如其他配料 ， 做成炒饭 。
7、菠菜
菠菜中富含铁和钙 ， 正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙 ， 可以多吃菠菜 。但是许多孩子都很抗拒菠菜 ， 直接按照大人口味做成的菠菜 ， 孩子往往不爱吃 。所以可以把菠菜切碎 ， 混到饭团里面 。
8、豆制品
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物 。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸 。大豆除甲硫氨酸较少外 ， 其余均较丰富 。特别是赖氨酸含量较高 。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质 ， 叫做优质蛋白质 。尤其是大豆含钙丰富 ， 是人体钙的一个重要来源 。
9、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ， 对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。
儿童增高吃什么？长高食谱推荐
每个妈妈从孩子一出生的时候就希望宝宝能够快点长大 ， 想要自己的孩子有着完美的身高！但是身高是由基因决定的 ， 但是也有后天的办法帮助宝宝改变身高的哦！你们知道想要给宝宝增高应该吃些什么吗 ， 正确的营养补充才有增高的效果哦！
长个儿必备营养素
1、蛋白质：高个子必备蛋白质是构成各种组织器官 ， 例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质 ， 是生命的基础 。因此 ， 选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的 。
2、矿物质：将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素 ， 有资料表明 ， 骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的 。因此 ， 充足且适当的矿物质的补充 ， 可以拉长骨骼 。
3、脂肪酸：茁壮能量大户身高的发展是生长发育中重要的指标之一 ， 只要孩子不太胖 ， 就要不严格限制孩子选择脂肪性食品 。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品 ， 如鱼类、鸡蛋类等 ， 建议不要过多吃仅含高油脂的食品 ， 如奶油、牛油等 。
4、维生素：给肌体玩平衡别看这个家族的成员繁复 ， 却对孩子的成长发育有平衡补充的作用 ， 这个家族中维生素A、B、C等 ， 尤其对孩子营养均衡 ， 保持肌体活力 ， 给骨骼发育起着加速度的作用 。
适宜食物
1、蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……
2、矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……
3、脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……
4、维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化 ， 即粗细搭配、荤素搭配 ， 不挑食 ， 不偏食 。
饮食禁忌
1、碳酸饮料：各种添添的碳酸汽水饮料……影响钙质吸收
2、油炸食品：羊肉串、油饼、麻花、排叉……含致癌物
3、膨化食品：米花糖、虾条、锅巴…… 营养少
4、腌制食品：腊肉、咸菜、酸菜…… 增加肾脏代谢
5、罐头食品：火腿肉、肉松、辣酱…… 含有防腐剂
【吃什么让儿童长高 5大元素帮宝宝长高】结语：每个宝宝都是家庭的核心 ， 是每个家庭的希望和未来 ， 关心儿童的成长是每个父母否必须做到的事情！平时我们要多多了解这些儿童饮食常识才能更好的照顾自己的宝宝 ， 尤其是进入秋季之后 ， 宝宝的膳食安排更要细心！小编介绍了这么多的儿童饮食常识大家都记住了吗 ， 一定可以保护宝宝健康的哦！
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