4大致癌饮食习惯 90%的白领都中招！
白领每天忙于工作 ， 很多时候忽视了自己的身体健康 ， 饮食也是不规律 ， 时而暴饮暴食 ， 时而不吃东西 ， 大家要知道 ， 饮食与癌症的发生有着密切的关系 ， 但是什么样的饮食习惯容易导致癌症呢？让我们一起来看看 ， 现实生活中自己是否存在导致癌症的不良习惯 。
4大致癌饮食习惯 90%的白领都中招！
1、吃饭不规律
吃饭经常不准时仿佛成为现代人的一个通病 ， 其实 ， 这样对身体非常不利 。研究表明 ， 不规律的饮食习惯会导致肥胖与胃癌 。
应对措施：按时吃饭 ， 传统中医认为 ， 按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行 ， 才能保证人体气血的补充和协调 ， 避免五脏功能的失调 ， 预防癌症的发生 。
在早上7点的时候 ， 胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物 ， 如面条等；动物性食物 ， 如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。
午餐在12：30 ， 完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配 ， 适当吃些小米、全麦、燕麦等 ， 有助于预防便秘；二是干稀搭配 ， 除了干粮外 ， 最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配 ， 最好吃够五种颜色 ， 比如白色的米面 ， 红色的西红柿、肉类 ， 绿色的蔬菜 ， 黄色的大豆、胡萝卜 ， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
晚饭最好安排在18点至19点中间 ， 如果吃得太晚 ， 过不了一会儿就该睡觉了 。晚饭要吃得清淡 ， 不能肥甘厚味 ， 适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以 ， 少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性 ， 多吃蔬菜和粗粮 ， 有助于摄入更多膳食纤维 ， 增加胃肠动力；控制食量也很重要 ， 饭后半小时适当锻炼 ， 可以避免脂肪堆积 。
2、吃得过饱
《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍 ， 肠胃乃伤 。”说明一次吃很多东西 ， 首先损伤的是我们自己的肠胃 ， 而时间久了 ， 生病得癌也无法避免 。
应对措施：吃饭七分饱 ， 吃七分饱的感觉就是吃饱了 ， 可吃可不吃 ， 这是不妨放下筷子 ， 若是再吃下去 ， 就该撑了 。
3、经常在外面吃饭
当今是经济快速发展的时代 ， 生活水平的迅猛提高 ， 也改变了人们居家饮食的良好习惯 。许多人由于工作的原因 ， 不得不经常在外应酬 ， 其实 ， 这样的饮食方式对身体健康是非常不利的 。
一方面 ， 由于经常在外吃饭 ， 造成了饮食无定时 ， 时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害 ， 进入一种“癌状态”中 。另一方面 ， 外面售卖的食物 ， 为了追求色香味 ， 通常会使用高温油炸的方法 ， 或者加入大量调味剂 ， 比起家庭烹饪的食物 ， 它们含有更多的致癌物质 。
应对措施：能回家吃饭就不要去外面吃饭 ， 而且在家里吃饭的时候 ， 应该以清淡为主 ， 因为在外面吃饭的时候都是以重口味为主 。
4、经常饮酒过量
研究表明：直接喝烈性酒 ， 或一天喝4两以上白酒 ， 大口喝啤酒等 ， 都是容易招致癌症的饮酒方式 。
【4大致癌饮食习惯 90%的白领都中招！】应对措施：适量饮酒 ， 从保健方面讲 ， 适量饮酒能兴奋神经 ， 让人产生愉悦的感觉 ， 有提神醒脑、舒筋活血的生理功能 ， 可以松弛血管 ， 改善血液循环 ， 提高人体免疫力 ， 增进食欲 ， 有利于睡眠 。另外 ， 国外的研究分析显示 ， 每日饮酒少于20克 ， 可使冠心病风险降低20% ， 在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗死病人中 ， 也得到同样结果 。但是 ， 注意要避免空腹饮酒 。
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