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夏天宝宝需要补钙吗？夏天宝宝补钙吃什么？

夏天的时候宝宝也是需要补钙的，只要宝宝体内是缺钙的就要补钙，而且孩子还在生长发育阶段不管是钙还是其他的什么营养物质都是要补的 。但是夏天很多孩子都苦夏，不愿意吃东西 。这就需要妈妈们努力加油了 。那么夏天宝宝需要补钙吗？夏天宝宝补钙吃什么？

1、夏天宝宝需要补钙
1、需要补钙,因为挥汗如雨的炎炎夏日,对于处在快速发育期的孩子来说,虽然充足的日照会促进体内维生素D的合成,促进钙质吸收,加快骨骼生长 。但是流汗越多,新陈代谢就越快,孩子的生长发育自然也就越旺盛 。而且随汗液流失的不仅是水分,还有体内宝贵的钙、锌等矿物质元素,每天从汗液中排出的钙多达15mg 。钙的加速流失,容易造成孩子身体机能的紊乱,对成长发育产生不利影响 。
2、同时,夏季炎热的天气还会让孩子体内的消化酶活性降低,导致食欲下降,原本就弱小的脾胃功能随着气温的不断升高而逐渐失调,甚至出现偏食、厌食的症状,严重影响了日常膳食中营养物质的补充和吸收,特别是钙质的摄取,无法满足孩子们的成长所需,所以宝宝夏日需要补钙 。
3、夏季天气炎热,紫外线强烈,因为担心宝宝出现中暑或皮肤损伤等问题,有些父母们会减少带宝宝外出的机会或使用防晒霜,这样宝宝自身合成的维生素D就会相对减少,十分不利于钙吸收,所以宝宝夏日需要补钙 。
2、适宜宝宝补钙食物
1、牛奶
牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收 。故牛奶被称为最“接近完美的食品”,最理想的天然食品 。
2、酸奶
酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯150克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成年人钙量的1/5 。
3、奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收 。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪 。
4、橙汁
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量 。
5、干酪
干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品 。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分 。
6、豆类食品
豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质 。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏 。
7、绿叶蔬菜
宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味 。
8、海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成 。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸 。
9、虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法 。
3、给宝宝选钙的注意事项
1、钙剂要选择淡奶味
当下很多补钙品为了讨巧婴幼儿口味喜好,添加的成分让钙剂变得酸酸甜甜,宝贝长期服用这样的补钙品,会影响味蕾发育,引起口味偏好,影响宝贝正常喝奶、喝水 。因此,给宝宝选钙,应结合其味蕾发育特点 。不要选口味太酸太甜的钙剂 。在宝宝出生后第一个出现的味道通常是母乳,奶味是最适合他们的味道,所以,淡奶味是妈妈的首选,不但让宝贝感受到了妈咪的味道,而且不会对味蕾产生刺激,因此令宝贝更健康 。
2、选择含有维生素D的钙剂
维生素D摄入是否足够也是关键 。因为维生素D可以帮助肠道内钙的吸收,促使钙在骨骼中沉积,减少钙经过肾脏的排泄 。缺少了维生素D,再吃多少钙,钙也吸收不了多少 。因此,给宝宝选择钙剂时应首选含有维生素D的钙剂,有利于宝宝健康生长 。另外,通过晒太阳的方式也可增加宝宝体内维生素D的生成 。
3、选择含钙量高的补钙品
补充足量好吸收的钙产品尤为重要,定期适量补充即可达到效果 。同等剂量,不同剂型的含钙量不相同 。相对来讲,碳酸钙含钙量最高,占40%左右,而柠檬酸钙的含钙量约20%左右 。也就是说,100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克 。那就相当于,吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙 。
4、夏天增加孩子食欲食物
1、燕麦
燕麦是不可多得的健康食品，在美国已被视为“功能性食品”，燕麦中富含的亚麻油酸是人体最重要的必须脂肪酸，富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助宝宝通大便 。优质燕麦粉含蛋白质、宝宝生长发育所需的8种必需氨基酸、脂肪、铁、锌等 。燕麦中B族维生素的含量居各种谷类粮食之首 。只是燕麦虽然营养丰富，但一次不可吃得太多，不要超过40克 。容易过敏的宝宝更要小心食用，应从少量开始慢慢添加 。燕麦也可以添加在米粥中给宝宝吃 。
2、酸奶
酸奶帮助消化，提高食欲 。而且它能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵 。
3、绿豆/红豆
因为绿豆含有蛋白质、钙、铁、磷，维生素等 。夏天出汗多，宝宝体内的电解质平衡遭破坏，可多喝绿豆汤加以补充 。绿豆还有解毒的功效 。不过，脾胃虚弱的宝宝不能多吃 。正在服用中药的宝宝也最好不要吃 。红豆具有“律律液、利小便、消胀、除舯、止吐”的功能，它含有较多的膳食纤维，能够较好地润肠通便 。
4、鲜榨橙汁
酸甜可口，还富含硒，能增强抵抗力 。它所含有的黄酮类物质，能使维生素C的作用提高 。但橙汁对肠胃刺激较大，最好别空腹喝 。
5、冬瓜
冬瓜营养丰富 。它含有蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素和人体必需的微量元素 。它有很好的清热解暑功效，可调节人体的代谢平衡 。冬瓜性寒，能养胃生津，清降胃火 。夏季多吃些冬瓜，可以解渴消暑、利尿、连皮一起煮汤，效果会更好 。
冬瓜不含脂肪，还是很好的减肥食物，胖宝宝可以多吃一些，因为冬瓜可抑制糖类物质转化为脂肪成分，从而防止体内脂肪堆积 。
6、水果沙拉
选水果时，应注意酸甜搭配，如可用酸的(西红柿、菠萝、柑橘等)与甜的搭配(香蕉、樱桃等)，以免太酸对胃部产生过大刺激 。
7、虾、蟹及贝类食物
1克蟹或虾，含热量只有1卡路里，却含18%的蛋白质 。海鲜性凉，有一定清凉消暑作用 。对于小宝宝而言，特别推荐虾皮 。虾皮不是虾的皮，是一种小海虾干制而成 。其中的钙含量远高于常见的动植物食品，是很好的钙来源 。虾皮也可以作为宝宝平时的小食，让宝宝从中获取钙质，但很咸的虾皮是不可以直接给宝宝吃的，因为盐分太多，所以妈妈要挑选那种吃口不咸的虾皮，或用水把咸味冲淡后再给宝宝食用 。不过，虾皮中含胆固醇高，不宜多吃 。
8、鱼类
鱼类不仅容易消化，还是补充蛋白质的上佳食品，适合午餐食用 。它不同于红肉，多吃一些不会导致腹胀 。
9、橄榄油
用橄榄油和醋当沙拉的调料，令人食欲大增 。常吃橄榄油的地中海周边居民大多长寿，就是因为它能有效控制胆固醇 。每天食用2—3勺橄榄油，可预防心脑血管疾病 。
【夏天宝宝需要补钙吗？夏天宝宝补钙吃什么？】

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