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身体健康的衡量标准有哪些？怎样自测身体健康状态

现如今人们的生活压力越来越大，肩负的责任越来越重，由于生活太过忙碌，很多人都会忘记了关心自己，对于自身的身体状况也不太清楚，其实我们可以同桌一些症状来进行自我评测，那么，身体健康的衡量标准有哪些？怎样自测身体健康状态 。

1、自测身体健康状态
1、体温
正常体温为36℃至37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温” 。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者 。
2、脉搏
成年人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现 。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围 。
3、呼吸
健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医 。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现 。
4、血压
成年人血压不超过140/80mmHg 。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药 。
5、体重
长期稳定的体重是健康的指标之一 。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患 。更年期女性该胖不胖也往往算病 。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关 。
6、饮食
成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克 。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在 。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症 。
7、排便
健康人每日或隔日排便一次，为黄4534535aaa色成形软便 。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次 。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘 。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变 。
8、排尿
成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定 。正常尿为淡黄4534535aaa色，透明状，少许泡沫 。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医 。
9、睡眠
成年人每日睡眠6～8小时，老年人应加午睡 。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现 。
10、精神
健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病 。
2、给白领的生活建议
第一，少吃零食，别在办公桌前解决午饭 。医生建议，不妨提前在家里准备营养快餐，离开办公桌找个安静的地方专心致志享受午饭 。至于零食，不妨选择坚果、水果等健康食品 。
第二，越来越多研究显示久坐会增加罹患心脏病、肥胖、糖尿病和癌症的风险，所以，白领们年后上班时，记得检查自己的坐姿，调整座椅以保证使用键盘的前臂和手腕与地面保持平行，双脚平放于地板，屏幕中心高度与眼睛齐平，调整屏幕字体大小、亮度和对比度至看着舒服程度 。另外，记得每小时起来走动5分钟 。
第三，很多人感觉办公室政治“压力山大”，当这种压力超过你的承受能力就会造成持续紧张，最好的方法就是尝试放手，不要总想着去控制 。
第四，经常开窗透气，当然这得建立在窗户能打开的前提下 。另外，当感觉空气令人不舒服时要及时向管理部门报告，主动权在你手中 。
第五，对很多白领而言，加班是家常便饭，很多时候下班了也是邮件、电话不断 。医生建议，每周安排三个晚上的空闲时间，去健身或是去看场电影，换换心情 。还有，试试回家就关掉手机吧 。
【身体健康的衡量标准有哪些？怎样自测身体健康状态】

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