老人如何拥有好质量睡眠
老人如何拥有好质量睡眠
睡眠是人储存能量的最佳方法，人不能没有睡眠，尤其是老年人 。老年人睡眠不好就会造成各种各样的疾病，那么怎么样才能让老年人有个好的睡眠呢？
1、保证适当的活动或运动
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量 。
2、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气 。
3、调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量 。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰 。
4、做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠 。
5、采取适当的睡眠姿势
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量 。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环 。
老人健康睡眠的6项注意
老人除了以上的方法外，还要注意六个注意事项，才能更好的保证睡眠质量 。
1、晚饭不宜过饱导致入睡难；睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒 。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯 。
2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟 。
3、老人要注意失眠时长 。每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时 。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜 。另外午睡时间不宜过长，0.5-1个小时就好，以免影响夜间睡眠 。
4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口 。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下 。
5、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适 。
6、右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡 。
【老人如何拥有好质量睡眠】 以上是老人在睡眠时要注意的注意事项，老年人随着身体的变化，睡眠质量会慢慢出现下滑，而睡眠质量又直接关系到老人对于疾病的抵抗力 。可见，健康睡眠对于老年人来说意义重大 。因此，上面的内容更要仔细看好了 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 如何让他对你爱不停
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 老人适合什么运动？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 说男人油腻是什么意思 如何避免成为一个油腻的男人