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达人快速减肥经验谈 两周速减8斤

减肥 ， 真的是每个女人的一生事业！少吃多运动每个人都知道 ， 可是真正要实行起来 ， 却不是那么容易的一件事情！！对易胖体质的苹果来说 ， 也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不断循环 ， 所以减肥前一定要先打造易瘦体质 ， 才不会那么容易又胖回去哦！
分享一些减肥时的秘诀给大家 ， 也就是我特别会在哪里下功夫 ， 或是减肥期间的饮食 。对了 ， 还是健健康康地瘦下来比较好 ， 不要采取太激烈的断食或是完全不吃淀粉类 ， 那会很容易复胖的喔！
每日热量摄取控制在1200卡以下 ， 热量越低 ， 营养越高 ， 饱食度越饱的食物多吃 。这样既不会像断食那样饿得要死 ， 正常饮食也可以吃得很开心 。当然 ， 搭配运动效果会加倍 。
最重要的就是先减少食量 ， 胃口是会越养越大的 。就苹果来说 ， 肥胖时期吃的东西跟瘦子时期吃的东西可以说是差了十万八千里 。
【达人快速减肥经验谈 两周速减8斤】减肥的前三天一定会觉得很痛苦 ， 因为要先把胃口缩小 ， 就得忍受空腹的痛苦感 ， 那必须要非常大的忍耐力 ， 但撑过前三天就会好一点了 。你会感觉得到胃口慢慢变小 ， 吃东西也不会那么不节制了 。食量变小以后 ， 瘦身也不会那么困难了！
1、晚餐要轻食
睡觉前吃太多东西 ， 对消化系统来说也不好 。就是注意一下：早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少 ， 倒三角型的摄食法会是最好 。因为早上会活动 ， 可以消耗身体的热量 ， 可是越晚能消耗的热量越少 ， 所以晚上吃的 ， 最容易囤积在体内啰！
2、改善饮食生活
淀粉类少吃、油炸类少吃、甜点类少吃、重油重咸的食物少吃、可以多多摄取高蛋白的东西 ， 这些对减肥都非常有效 。像是豆浆或是豆腐 ， 都是减肥时期的好帮手 。水果 ， 青菜 ， 蔬菜汤 。。。低热量又吃得饱 ， 也是减肥好帮手哦！
3、睡前四小时内不要进食
其实跟上一点差不多 ， 就是注意一下 。如果我大概十一点睡觉 ， 那我大概七点以后就不会进食了 。不能累积压力 ， 过度忍耐通常是减肥失败的要素之一 。重点是减少卡路里的摄取 ， 而不是什么都不吃 ， 那会把身体给搞坏唷~且断食的话 ， 很容易因为压抑过度 ， 到后来变成暴饮暴食吃更多喔！毕竟勉强节食的话 ， 很容易失败喔！！
4、少碰冰品和冰饮
自从知道吃冰的容易让小腹变大以后 ， 苹果也比较不碰冰品或是冰的饮料了 。在山上的时候 ， 常常会自备茶包或是无糖咖啡 。想喝甜的饮料的时候 ， 就泡热的红茶里面加点黑糖 ， 也是不错的热饮（对身体好） 。不想有小腹的话 ， 真的就少碰冰品吧！饮料不喝也不会死 ， 这样想就好了！另外 ， 生姜红茶可以让血液循环变好 ， 手脚容易冰冷的女生可以在减肥期间搭配喔！！
5、甜点和零食都少碰
因为甜点和零时通常都是些吃不饱 ， 热量却很高的不营养食品 ， 所以想要减肥真的要少碰 。基本上可以自己下厨是最好的如果真得很想吃零食 ， 也要注意一下热量的控制 。
6、新陈代谢很重要
就跟运动流汗的道理是一样的 ， 每个礼拜有空的话 ， 回家我都会泡个半身浴 。让自己来个彻底大出汗 ， 因为既可以出汗排毒 ， 又可以加速体内的新陈代谢 。这也是日本女生为什么那么热爱泡澡的原因啰！！
7、按摩+勤抹瘦身霜
老实说光靠按摩是不可能让公斤数减轻的 ， 可是可以让瘦下来的体态好看一些 。瘦身霜也是为了避免瘦下来会有的肥胖纹 ， 请多多少少勤劳一下吧！！我也是懒女人阿 ， 可是洗完澡多少会擦 ， 因为不想要肥胖纹再增加了 。
8、制造犒赏自己的日子
像苹果就是一到五工作的时候 ， 比较能进行体重的控管 ， 也就是少吃多运动 ， 但周末可能就会对自己好一点 。如果都不能吃大餐 ， 或是禁止自己吃美食 ， 那也太痛苦了！只是大餐日频率不要太高 。基本上一周一次就好！
9、注意维他命的摄取
我一直都有在吃营养食品 ， 减肥的时候不想瘦得太难看 ， 所以我早上都会吃维他命B 。低卡食品可以辅助 ， 有时候真得很嘴馋的话 ， 不妨带些有咀嚼感的低卡零食在身边 。像蒟蒻干或是鱿鱼丝 ， 我自己是会准备口香糖 ， 饿的时候嚼一嚼会好一点 。另外 ， 零卡可乐和零卡果冻也是我的最爱！！
维持想变美的意识
因为是女生嘛 ， 就会想让自己可爱一点 。多多阅读杂志 ， 或是欣赏可爱的女生 ， 激起自己的斗志 ， 想变得让自己跟他们一样美 ， 这样再好吃的食物 ， 在你面前就只会变成肥胖的根源而已 。
毅力可是很重要的喔！开始减肥大业的女孩们应该不少吧！！那么大家一起努力吧！

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