怎样才能从180减肥到135？
讲讲我正在进行的真实经历 。
我是2个月，从178现在减到152，减了26斤，而且还在继续减 。
说实在的，我的减肥速度没有那么快，因为我不想减的太快影响健康，也不想减的太快后期反弹的很快 。
我的减肥方法，运动加适当饮食，当然不是节食，也不是断食 。
【怎样才能从180减肥到135？】先说运动，最好是有氧加无氧，如果去健身房就简单了，器械，跑步机，椭圆机，动感单车都可以 。如果不去健身房，那就快走，体重大尽量别跑步，要不体重还没瘦下来，膝盖先费了；尽量不要做跳跃类的健身操，可以多做深蹲，弓步走，平板支撑，简易波比跳，等等 。开始一周三次，过段时间体重轻一点，就可以增加次数，尽量还是留一到两天的休息时间，每次一个小时以上为宜 。
再说饮食，开始适当减量，调整比例蔬菜大于蛋白质大于碳水，蛋白质一定要吃，最好是煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉 。菜可以是少油的炒菜，最好不要吃带汤的菜 。碳水最好不要吃大米饭，白面，其他的都可以，到晚上不要吃碳水 。一定不要让自己太饿了，如果实在饿的受不了就吃一个煮鸡蛋 。
如果按照这些做，发现体重不变了，或者持续一周上涨，那么就需要调整饮食，减少量，运动也要增加强度 。
上面说的这些一定要在自己能力范围内，不要开始使劲运动，结果做两天觉得累了，就不做了 。总之，减肥还是要坚持，坚持住了，没有减不下来的体重 。
其他网友观点想从180斤减到135斤，可以设计一套减脂加运动的方案，坚持执行，会有不错的效果 。
有几个原则必须做到：1.必须保证能够长期坚持，按照方案执行 。
2.必须坚持运动，每周不少于五次、每次在40分钟以上的有氧运动，消耗能量的目标200-300大卡左右 。
3.每餐七八分饱，不允许吃太饱，尤其不可以吃撑 。
文章插图
1.早餐，一个鸡蛋加一杯豆浆（或牛奶，或一到二两鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、鱼类皆可）；一份低糖水果，一份青菜；
主食，一份杂粮粥（二两，或杂粮米饭，全麦面包） 。
2.间餐（上午9—10点），吃间餐的目的，避免有些人不习惯七八分饱 。
一份（2-4两）低糖水果，或黄瓜西红柿类蔬菜 。
低糖水果：每100克含糖量少于10克的水果，包括苹果、梨、柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等 。
此类水果每100克仅提供20-40千卡的热量 。
文章插图
3.午餐
二两米饭或面食，青菜一到两份，低脂的动物性食物二两（或豆制品） 。
4.间餐
一份（2-4两）低糖水果（或一小把坚果类零食，或一小把坚果类零食） 。
5.晚餐
二两米饭或面食，青菜一到两份，低脂的动物性食物二两（或豆制品） 。
6.晚上
低糖水果（低能量蔬菜，或者奶制品），睡前一小时不进食（奶可以） 。
注意事项：
1.每餐动物性食物，不超过二两，以精肉、豆制品或海产品为主 。
2.主食最好是粗杂粮，想减肥快的，早晚餐主食可以用薯类（土豆、红薯、山药等）代替 。
3.少油少盐少放佐料 。
4.烹调方式以蒸、煮、炒为主，不要使用红烧、酱、熏、烤、煎、油炸等方法 。
文章插图
只要饮食搭配合理，养成良好的进食习惯，加上适量的运动，睡眠充足，不熬夜，减肥一点都不难 。
想要长期保持标准体重者，都可以按照以上方案执行 。
管不住自己的，请绕行，别浪费时间和精力！
其他网友观点
我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形 。
不知道你的身高如何，但是一般情况下，180斤是胖了，要减到135斤，需要减掉45斤的体重，这不是一个小数目，想要减肥效果好，必须从两个方面入手：
一、运动——有氧运动+无氧运动是最佳的减脂组合想要减肥效果好不反弹，一定要运动减肥，而且运动减肥更能激励自己 。
有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操等，能达到直接消耗热量的目的，但却不能长时间地提高基础代谢 。一般减肥以有氧为主，因为效果明显，更能提高减肥的信心 。一周4次左右，每次45分钟为宜，刚开始运动20分钟30分钟也行，循序渐进即可 。
文章插图
无氧运动即力量训练，有深蹲、硬拉、卧推、推肩、双杠臂屈伸、划船、引体向上、俯卧撑等 。力量训练虽不能长时间提高心率，但它却能提高肌肉质量，增加肌肉含量，从而使基础代谢率得到提高，人在休息时也能消耗更多的热量 。
文章插图
二、饮食——控制饮食，制造热量缺口
饮食控制对于减肥是重中之重，想要减肥效果明显，必须控制饮食 。这里的控制饮食不是说吃的少，吃太少就变成节食减肥了，节食减肥会伤害身体而且恢复饮食的时候体重容易反弹 。
你可以在你原有的饮食基础上，每天减少300~500大卡的热量或者达到自己的基础代谢热量左右，只要改掉一些不良的饮食习惯即可 。
1、戒掉饮料
很多肥胖的小伙伴都有把饮料当水喝的习惯，无形之中增加了很多热量，喝白开水或者柠檬水为宜（白开水的热量为0） 。
2、戒掉零食
零食的热量很高，平时看电视看手机不知不觉吃的瓜子的热量，每100g高达615大卡，薯片100g也高达550大卡，这样说没有概念？100g米饭才120大卡，跑步1小时大概消耗300~400大卡左右 。
3、戒掉夜宵
夜宵不用多说了，就是额外的热量摄入 。
4、少吃油炸食品
油炸食品不仅不健康而且热量高 。
文章插图
只要注意以上4点，你基本就能制造热量缺口了 。
减肥还有最关键的一点就是“坚持”，按照以上小杨教练的减肥方法，并加以坚持，肯定可以瘦下来 。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
文章插图
推荐阅读
- 男性怎样五天快速戒烟？男性戒烟有哪些食疗方法？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 腊八蒜变绿窍门 怎样泡腊八蒜才绿？
- 低脂饼做法窍门 怎样做低脂饼
- 边牧犬咬人怎样办？要怎样防止它咬人？
- 边牧犬出去后老是往前冲怎样办
- 怎么做地板不会潮湿 如何才能让家里地板不潮湿
- 吃大白菜真的对血糖高的人有用吗 吃白菜怎么才能降血糖
- 食享会申请团长要交多少钱？怎样申请成为食享会社区团购的团长？