想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？ _米饭

身材固然重要，健康更重要，

减肥不妨从日常饮食中着手吧，

今天就给大家推荐这道减肥食谱，

让你想不瘦都难！

|西蓝花鸡蛋沙拉|

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by羊羊厨房

用料

主料：西兰花200克

辅料：鸡蛋2个；圣女果50克；沙拉酱10克；柠檬沙拉汁5克；黑胡椒碎少许

做法

1.准备材料

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2.西蓝花洗净掰成小朵

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3.放入开水中焯熟，捞出过凉、控水

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4.鸡蛋煮熟后去皮切块

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5.圣女果洗净切块摆入盘中

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6.放上西蓝花和鸡蛋

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7.淋少许柠檬沙拉汁

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8.挤上适量沙拉酱、研磨一点点黑胡椒就可以了

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现在的小姐姐们啊，十个里面有九个嚷嚷着要减肥的，还有一个是要练马甲线的！没错！壹周君就是这最后一个！所以说，掌握一门减肥的方法，充分了解一顿美食减肥法作为诀窍，绝对可以帮助你超越百分之八十的小姐姐！减肥成功，走上人生巅峰！

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美食减肥法的关键是合理的膳食搭配和控制脂肪以及糖类的摄入量！题主既然已经规定了中午要吃米饭，那么壹周君首先要建议的是题主中午吃米饭的时候要适量，且菜色要注意清淡、脂肪含量少。

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然后我们再从早餐和晚餐来着手！早餐最好选择一些养生干粉类型的代餐！注意，一定要选择无糖的！一定要选择无糖的！一定要选择无糖的！！！重要的事情一定要说三遍，糖是减肥最大的敌人！此处也注意，一切带糖的饮料、汽水、奶茶、零食饼干都不可以！如果觉得饿的话，可以准备几块苏打饼干补充能量。

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晚餐的话尽量少吃。可以选择食用少量的蔬菜沙拉，最好是不要加沙拉酱的那种。直接食用水果也是可以的，一个苹果也是不错的选择。当然对于有些习惯性晚睡的宝宝，晚上吃少了真的会非常的难受。你听过半夜十二点饿着的肚子发出的悲鸣吗？所以实在是忍不住饿的宝宝可以选择清水煮鸡胸肉，可以搭配点清水煮西兰花。那味道，虽然很酸爽，但是毕竟是为了减肥大业！必须忍！其实这个用在中餐，晚餐吃水果效果更佳哟！

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感谢邀请。

首先减肥并不是“吃什么”就能决定的，主要是看一天中的能量是否达到了负平衡，如果摄入的总热量小于了消耗热量，最终肯定是能够减肥的；但如果摄入的总热量比消耗量大，无论吃什么，怎么吃法，一样的是会增重。

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早餐最好是安排营养丰富的食物，一般来说少不了蛋奶制品，推荐早餐300g奶制品，大概是一杯牛奶的量，如果不爱喝牛奶，有严重的乳糖不耐受，可以用酸奶代替，还可以补充一些豆浆。蛋类50～70g ，一般来说就是一个鸡蛋，另外主食是少不了的，毕竟早晨的工作学习需要。可以选择质粗一些的主食，例如全麦食物，可以在米饭中添加粗粮杂粮，或者可以用薯类来代替主食。质粗的主食富含膳食纤维，膳食纤维能减缓胆固醇、脂肪、糖分吸收速度，增加饱腹感，让我们更好地控制食欲。还可以加入少量果蔬、坚果，早餐就完美了。

【想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？】午餐晚餐尽量清淡，避免油炸、烧烤、重口的食物，另外就是追求七分饱，增加蔬菜摄入量，增加全谷物类食物摄入量。可以食用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白的摄入，减少脂肪摄入。千万不要用节食、水果代餐的方法，不仅会让营养摄入不均衡，也会危害身体健康。