腰好身体棒 老人护腰很重要
腰好身体棒 老人护腰很重要
腰是人身体重要的部位 ， 是人体力量来源的中枢 ， 腰好做什么事才能得心应手 ， 才能发挥出百分百的力量 ， 所以我们要十分注意腰的护理 。而对于老年人 ， 腰相对来说更加脆弱 ， 同样也更需要很好的保护 。那么 ， 老人要如何护腰？一起来了解下吧 。
老年人适合的护腰方法
1、转腰 。在平地站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 ， 以腰为轴 ， 上身保持直立状态 ， 胯部按顺时针方向水平旋转 ， 然后按逆时针方向做同样的动作 ， 速度均匀 ， 不要太快太猛 ， 各做20次左右 。
2、弯腰 。站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 腰部前屈后展各10次左右 。
3、捶腰 。双腿稍微弯曲 ， 双臂自然下垂 ， 双手轻握成拳 ， 腰部按照顺时针、逆时针方向扭动 ， 双臂随之摆动 ， 一前一后轻轻捶打在腰部和腹部 ， 连续20个循环 。
生活中老人护腰要注意的细节
1、搬重物时要量力而行 ， 搬时用力不要过猛 。先活动一下腰部 ， 运好气 ， 然后慢慢将重物抬起 ， 移动到位后轻轻放下 。
2、已有腰痛症状者 ， 应减少工作量 ， 适当休息 。腰痛症状较重、
3、发作频繁者 ， 应当停止工作 ， 保证绝对休息 。睡床要软硬适中 ， 使腰肌得到充分休息 。
4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲 ， 然后再向前弯腰 ， 这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力 。
5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低 ， 以防腰部过度前屈；洗完后不要立即直腰 ， 应先稍微活动一下 ， 防止腰扭伤 。
6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适 。在厨房干活时 ， 腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症 。
7、座位高低应合适 ， 座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜 。不要坐小板凳、低沙发 。正确坐姿应为直腰、含胸 。靠背下方最好放一软垫 ， 可使腰椎保持生理曲度 。
8、看电视或干其他事情时 ， 保持一个姿势的时间不要过长 。每隔一个小时左右就要站起来活动活动 ， 让紧张的腰肌松弛一下 ， 可以有效地防止腰痛 。
【腰好身体棒 老人护腰很重要】 总之 ， 老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰 。
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