呼吸深有益于提高睡眠质量吗
呼吸深有益于提高睡眠质量吗
我们都知道 ， 胸闷了 ， 深呼吸一下 。紧张了 ， 深呼吸一下 。那么中老年人睡眠不好了 ， 是否也可以深呼吸一下呢？
有人说每分钟深呼吸10次 ， 每天做15分钟 ， 坚持两个月 ， 可以帮助降低血压 。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度 ， 从而引发血压升高 。在入睡前进行深呼吸 ， 除了能吸入充足的氧气外 ， 还能使心情平静下来 ， 起到很好的助眠作用 。
呼吸调节法的做法也很简单 ， 或仰面躺在褥垫上 ， 或两脚分开到约与两肩同宽站立 ， 并将两手轻轻放在腹部上 。然后 ， 一面用手掌按腹部 ， 一面呼气、吐气 。尽可能慢慢呼气 ， 并要气从鼻子出来 。接着 ， 慢慢地吸气 ， 要令腹部膨胀起来 ， 然后还是慢慢地吐出来 。
但有研究发现 ， 若强烈地深呼吸2~5分钟 ， 有可能会诱发剧烈的心绞痛发作 ， 甚至发生心肌梗死 。剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力 ， 并且使血管管径缩小 。深呼吸看起来增加了氧气的摄入量 ， 使血液含氧量增加 ， 但大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血管管径缩小 ， 血流量却因此大幅减少 。此外 ， 对于有冠心病和脑动脉硬化者 ， 呼吸使迷走神经兴因此 ， 深呼吸应因人而异 。有冠心病和动脉硬化的中老年人 ， 做深呼吸的时间不宜过长 ， 奋 ， 血管收缩 ， 甚至会引起血管痉挛 。
【呼吸深有益于提高睡眠质量吗】动作也要缓和一点 ， 以免引发心脑血管意外 。
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