每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
有一些跑步的问题，我们真的需要搞清楚，这样我们才能无忧跑步，健康跑步，快乐跑步，跑步真的有太多的好处，但同时如果你把握不好，跑步又有太多的坏处！
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跑步是需要把握跑量的，然后这个问题大多数人都不清楚，每天运动多少公里最合适？如果你去问一个跑步新手 。他可能不太知道这个问题的答案！
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作为一个跑步十几年的达人，对于这个问题我认识很深，对于这个问题的答案，我也是了如指掌，这是一个重要的问题，只有把握好运动量，你才能健康跑步！
【每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？】
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今天我就来给大家说一说，每天运动多少公里最合适？我给大家细细的分析一下，相信你们就能知道什么是最适合的跑量，什么是最适合自己的跑步公里数！
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每天运动多少公里最合适？
我们每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！
不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多跑一点，减肥的人群也可以多跑一点，但是老年人就要少跑一点，身体患有疾病的人也要少跑一点！
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如果你想去减肥！
想要减肥的朋友，我建议大家可以把跑步的公里数控制在6km左右，一般跑6000米所花费的时间在30分钟左右，跑步30分钟，脂肪就能够充分的燃烧，非常有利于减肥！
当然在前期我们可能要少跑一点，如果一下子跑6000米我们的身体可能吃不消，很容易导致受伤，我们可以一点一点的来，慢慢的将跑步的强度提高到6km！
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如果你是青年人！
其实有不少朋友，他们主要的目的就是通过跑步来增强体质，如果我们是年轻力壮的青年人，我建议大家每天跑步的公里数最好控制在7km，千万不能跑的太多！
我有一个朋友他就极其的热爱跑步，每天跑十公里，结果跑了两年多，膝盖已经磨损严重，跑步都一瘸一拐的了，所以即使我们是青年人，我们也应该适度运动，一周五次是最好的选择！
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如果是老年人！
老年人更要注意跑步的公里数，我建议大家可以采用两公里慢跑两公里快走的方式来运动，这样既能保证强度不易超标，同时也能保证我们的身体健康不受到损害！
而且我建议老年人一周跑三到四次就可以了，根据科学研究表明，老年人每周运动三到四次，每次30到40分钟的低强度有氧运动对我们的身体有很大的好处！
如果我们身体有恙！
如果我们患有疾病，比如说一些因为跑步而受伤的人，比如一些患有三高的人，比如一些患有心血管疾病的人，那么我们的运动强度一定要严格的把控！
我们可以根据自己的疾病的轻重来安排自己的运动公里数，但是我建议大家每次跑步最好不要超过4km，而且我们的跑步速度要慢，这样对我们的病情才有利！
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每周跑多少公里，其实这是一个仁者见仁智者见智的问题，我们应该根据自己的实际情况来安排跑步的距离，只要适合自己的就是最好的，不管跑多少，只要不过量，不伤身就可以了！
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其他网友观点
跑步是一项很好的健身运动，老少皆宜，锻炼效果好，无需另外从师，也不用额外花钱，而且简便易行，只需换上一双合脚跑鞋，走出家门就可参加 。
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每天跑步几公里才能达到锻炼身体的效果？身体素质千差万别，个人在不同年龄层次也会有所不同，从年轻时起会随着年龄的增长逐渐退化，跑步距离应该区别对待 。
拿我自己来说，由于在同龄女性中身体素质还算好，年轻时每天跑步至少要中等速度五公里以上才能达到锻炼效果 。现今早已进入中年，感觉身体退化了，运动量随之逐步递减，每天以中等速度跑两公里就能达到锻炼极限，不能再增加 。
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跑步锻炼一定要量力而行，根据自身情况定夺跑步速度与距离 。锻炼后气喘，身体略感疲劳即可 。不能超过人体承受能力，否则锻炼不成反而会对心脏和腿部关节造成伤害 。
跑步锻炼虽好，并非人人适合 。有心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松、腰椎间盘突出、膝盖受伤等疾病和身体过于肥胖者都不适合参加 。
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其他网友观点
这是个没有标准答案的问题 。如果有的话，也只能说是“因人而异” 。
每天跑步多少公里合适？这主要取决于你的目标，以及你愿意用在跑步上的时间 。
如果你的目标只是保持健康，那每天跑5公里或半小时左右应该已经足够 。如果以每周跑6天计算，周跑量合计30公里，3小时左右 。
如果你想减肥，那跑量还要大一些，具体多多少取决于你希望减掉的体重和减肥速度 。通常而言，每天至少要保证10公里、1小时左右——即每周60公里、6小时左右吧 。
如果你追求的是马拉松比赛成绩，那通常还需要更多：每次10公里以上，每周最好再拉一个30公里左右的长距离 。
职业马拉松运动员的周跑量，可以达到每周200公里甚至更多，即每天平均三四十公里 。不过对他们来说，这只需两三小时就可以跑完 。
对普通白领来说，不妨借鉴村上春树的做法 。
他在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写道：“我33岁那年秋天决定以写小说为生 。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里 。”
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笔者的习惯也差不多，规定自己每天跑1小时左右，大约12公里；最低不少于10公里 。个人不需要减肥，目标是保持健康，同时每年跑三四个马拉松，成绩争取不慢于4小时 。
无奈的是，在中国经常要受空气污染困扰，能否跑步还要看空气——如果你在乎健康的话 。
个人的原则是美标AQI大于150ppm（红色）不跑 。在上海，这意味着冬季有时一周内只有两三天能跑 。
而夏季虽然空气比较好，但在30度左右的高温日，笔者每天的跑量也减少到5公里 。因为5公里跑完，你已经大汗淋漓，再跑下去毫无乐趣可言 。
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